يعتاد الكثيرون على تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا، إذ يُعتبر فنجان القهوة أو كوب الشاي جزءًا من روتين الصباح، ويساعدان على تحسين التركيز والانتباه. لكن ينبغي أن نعرف أن الإفراط في استهلاك الكافيين يمكن أن يضر بتوازن بعض المعادن الحيوية في الجسم، خاصة المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية للجسم.
تأثير الكافيين على مستويات المغنيسيوم في الجسم
يؤدي الكافيين إلى التأثير غير المباشر على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالمغنيسيوم، إذ يحفز الكلى على إفراز هذا المعدن على شكل بول، كما يقلل من قدرتها على امتصاص المغنيسيوم من الأطعمة التي نتناولها. بمرور الوقت، يتراكم هذا التأثير ويؤدي إلى انخفاض تدريجي في مستويات المغنيسيوم، وغالبًا لا يشعر الإنسان بحدوث ذلك في البداية.
ما هو المغنيسيوم ولماذا يحتاجه الجسم؟
المغنيسيوم معدن ضروري يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم. يساعد على تنظيم ضربات القلب، ويقوي العضلات، ويهدئ الجهاز العصبي. عندما ينقص مستوى المغنيسيوم، يطرأ على الجسم أعراض مثل التعب المستمر، وتشنجات العضلات، وتقلب المزاج، وصعوبة النوم، وما يعيق الأداء الطبيعي للجسم.
كيف يسبب الكافيين نقص المغنيسيوم؟
الكافيين كمدر للبول يزيد عملية إفراز السوائل والمعادن عبر البول، مما يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم. كما يعطل عملية امتصاص المغنيسيوم من الطعام، ويجهد الكلى، مما يعيق قدرته على الاحتفاظ بالمعدن الضروري. وتراكم هذه الآثار مع كثرة استهلاك الكافيين، خاصة إذا كان بشكل مفرط يوميًا، قد يسبب نقصًا تدريجيًا في مستوى المغنيسيوم.
علامات تدل على الحاجة لمراجعة مستويات المغنيسيوم
إذا كنت من محبي الشاي والقهوة وبدأت تلاحظ أعراض مثل ضعف عام في الجسم، أو فقدان للطاقة، أو اضطراب في نبضات القلب، أو شعور بالقلق والتوتر بدون سبب واضح، أو تكرار التشنجات العضلية، أو صعوبة في التركيز والنوم، فقد تكون بحاجة لإجراء فحوصات لمستويات المغنيسيوم.
الوقاية دون التوقف تمامًا عن المشروبات المحتوية على الكافيين
لا يتطلب الأمر التوقف عن تناول مشروباتك المفضلة بالكامل، ولكن يفضل تقليل الكميات تدريجيًا أو اختيار أنواع قهوة وشاي قليلة الكافيين. من المهم أيضًا الإكثار من شرب الماء لتعويض فقدان السوائل، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والمكسرات والبقوليات والشوفان، ويمكن استشارة الطبيب بشأن تناول مكملات غذائية إذا دعت الحاجة.
