يواجه الكثيرون صعوبة في النوم، ويعود ذلك إلى عدة عوامل منها الأرق الذي ينتج عن تصفح الإنترنت حتى وقت متأخر، أو الأفكار المشتتة، أو مشكلات صحية. يمكن أن يؤدي تناول ثمرة من الكيوي قبل ساعة من النوم إلى مكافحة الأرق وتحسين جودة النوم، استنادًا إلى دراسات طبية نشرت في مجلات متخصصة.
فوائد الكيوي في تحسين النوم
يعرف الكيوي باحتوائه على السيروتونين الطبيعي، وهو مادة كيميائية تساعد على الاسترخاء والنوم، كما يسهم في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحدد مواعيد النوم والاستيقاظ. بزيادة مستوى السيروتونين، يصبح النوم أسهل ويقل الاستيقاظ ليلاً، مما يتيح راحة أعمق وأفضل.
بالإضافة إلى ذلك، تتوفر في الكيوي مضادات أكسدة مثل فيتامينات C وE التي تعزز دعم الجهاز المناعي وتقلل الالتهابات والتوتر التأكسدي، وهو عامل قد يعيق النوم الهادئ. تساعد هذه العناصر الجسم على الحفاظ على توازن طبيعي، مما يسهل الاسترخاء مع حلول الليل والاستيقاظ بصحة ونشاط.
كما يحتوي الكيوي على حمض الفوليك الذي يسهم في تهدئة الأعصاب ومكافحة اضطرابات النوم، خاصة حين يعاني الجسم من نقص هذا الحمض. وجود حمض الفوليك في الكيوي يعزز من قدرة الجسم على الاسترخاء ليلاً بمنع الاستيقاظ المبكر وتحسين نوعية النوم.
طرق تناول الكيوي قبل النوم
يمكن تقشير ثمرة كيوي ناضجة وتناولها قبل ساعة من النوم، أو إضافتها إلى اللبن الرائب لتعزيز الشعور بالشبع وتحقيق الانتعاش. كما يمكن مزجها في عصير خفيف مع حليب اللوز للاستفادة من مصداقيتها في تحسين النوم، أو تناول شرائحها مع المكسرات المنقوعة كمقبلات مغذية تساعد على الاسترخاء أيضاً.
