يُعزز المشي فوائد صحية عديدة، ولكن اختيار الوقت المناسب للمشي يعتمد على الأهداف والاحتياجات الشخصية. فالمشي في الصباح يمنح طاقة ويُساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، خاصة إذا كان يتم على معدة فارغة، حيث يُعزز حرق الدهون بكفاءة. كما يُقوّي الدماغ ويُحسّن تدفق الدم، مما يُفيد كبار السن وذوي الوزن الزائد. إضافة إلى ذلك، يُساعد المشي الصباحي على تنظيم مستويات الكورتيزول والطاقة وتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى موازنة مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، مما قد يُقلل من الالتهابات والأمراض القلبية.
فوائد المشي في الصباح
من أبرز فوائد المشي في الصباح أنه يُساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، خاصة إذا كان الممارس يمشي على معدة فارغة. وكذلك، يُعزز من أداء الدماغ ويُحسن تدفق الدم إليه، وهو أمر هام لمُحاربة آثار الجلوس الطويل وللفئات الكبيرة في العمر. كما يُساهم في رفع مستويات الطاقة خلال اليوم بسبب إفراز هرمون الكورتيزول، إضافة إلى تنظيم دورة النوم من خلال تحفيز إفراز الميلاتونين. أما عن تأثيره على مستويات السكر، فالمشي بعد الأكل يُساعد على استقرار مستويات السكر ويُقلل من خطورة الالتهابات والأمراض القلبية.
فوائد المشي في المساء
أما المشي في المساء، فهو يُساهم بشكل فعال في تخفيف التوتر والضغط النفسي، حيث يُساعد على الاسترخاء ويقلل من الشعور بالإجهاد الذي يترتب على ضغوط اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يُحسن المزاج ويُقلل من القلق والاكتئاب، ويُخفض ضغط الدم، مما يجعل الشخص يشعر بأكثر راحة وهدوء. ويُعزز المشي المسائي الشعور بالراحة النفسية، وهو مناسب للأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة التمارين خلال النهار، كما يُعد وقتًا جيدًا لتحسين الحالة المزاجية بعد يوم شاق.
كيف تختار الوقت المناسب للمشي؟
يُنصح بمراعاة أهدافك الشخصية وجدولك اليومي عند تحديد الوقت الأمثل للمشي. فالمهم هو أن تختار وقتًا يشجعك على الانتظام في ممارسة الرياضة بشكل دائم. فبالرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها كل من الصباح والمساء، إلا أن اختيار الوقت الذي يتناسب مع نمط حياتك ويحفزك على الاستمرار هو أهم عامل لضمان الاستفادة القصوى على المدى القصير والطويل. استمرارك في الممارسة يحقق الفوائد الصحية المرجوة بشكل أفضل، سواء في تحسين اللياقة أو تقليل الأمراض.
