يصعب على الكثيرين النوم بسهولة بسبب عوامل متعددة، مثل كثرة التفكير، أو التصفح الإلكتروني قبل النوم، أو وجود مشاكل صحية تؤثر على جودة الراحة الليلية. فبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول ثمرة من فاكهة الكيوي قبل ساعة من النوم يمكن أن يقلل من الأرق ويعزز النوم العميق، وفقًا لدراسات علمية.
العناصر التي تجعل الكيوي مفيدًا للنوم
يحتوي الكيوي بشكل طبيعي على السيروتونين، وهو مادة كيميائية تساهم في استرخاء الدماغ، وتساعد الجسم على إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. زيادة إنتاج السيروتونين بفضل الكيوي يسهل النوم ويقلل من الاستيقاظ الليلي، مما يعزز الراحة والطاقة في الصباح.
كما أن الكيوي غني بمضادات الأكسدة، خاصة فيتامينات C وE، التي تدعم أجهزة الجسم وتحافظ على توازنها الطبيعي. فهي تقلل الالتهابات الداخلية وتأثيرات الإجهاد التأكسدي، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم من خلال تهيئة الجسم للاستجابة بشكل أفضل للراحة الليلية.
وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على حمض الفوليك الذي يساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين نوعية النوم، خاصة في حالات اضطرابات النوم أو الأرق المستمر. فتناول الكيوي بانتظام قد يساعد على تقليل مشكلة الاستيقاظ المبكر وزيادة عمق النوم.
طرق تناول الكيوي قبل النوم
يمكن قشير ثمرة كيوي ناضجة وتناولها قبل ساعة من النوم مباشرة، أو إضافة شرائحها إلى اللبن الرائب، أو مزجها في عصير خفيف مع حليب اللوز. كما يمكن الاستمتاع بها مع المكسرات المنقوعة لزيادة الشعور بالشبع والاستفادة من فوائدها بشكل أكبر.
