ثلاث نصائح وستة مشروبات لتخفيض مستويات السكر في الدم بطريقة طبيعية

تأثير المشروبات على مستوى السكر في الدم وكيفية الاختيار الصحيح

ينبغي الانتباه إلى ما يُشرب عند الرغبة في خفض مستويات السكر في الدم، إذ ليس فقط نوعية الأطعمة التي نتناولها تؤثر، وإنما المشروبات أيضًا لها دور كبير. فالمشروبات المحلاة بالسكر، كالصودا والعصائر المُحلاة، تُسهم بشكل كبير في ارتفاع سكر الدم، ولذلك يُنصح بتجنبها. بدلًا من ذلك، هناك مشروبات يمكن أن تساهم في تحسين وظائف الأيض والتحكم في مستوى السكر بشكل فعال.

الماء وأهميته في تنظيم مستوى السكر

يشكل الماء العنصر الأساسي، فهو خالٍ من السعرات ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تتجاوز 6%. عند استبدال المشروبات السكرية بالماء، يقل استهلاك السكر والسعرات، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي ويساعد في ضبط مستويات السكر في الدم. وإذا لم تكن تُحب الماء العادي، يمكن تنكيهه بالفراولة، الريحان، أو الليمون لإضافة نكهة وتقليل الإحساس بالملل.

القهوة ودورها في حماية خلايا الكبد والبنكرياس

تشير الدراسات إلى أن تناول القهوة بشكل منتظم يرتبط بانخفاض احتمالية الإصابة بالسكري، ويرجع ذلك إلى المركبات النباتية التي تساعد على حماية الكبد والبنكرياس من الضرر، وتزيل الكبد الدهني، وتحافظ على فعالية الأنسولين، وهو الهرمون المنظم لمستوى السكر في الدم. يمكن شرب القهوة سواء كانت تحتوي على الكافيين أو منزوعة الكافيين، بحسب التفضيل الشخصي.

الشاي وتقليل مقاومة الأنسولين

يمتاز الشاي بخصائص تقلل من مخاطر الإصابة بالسكري، إذ تساهم مكوناته في تحسين مقاومة الأنسولين، وتقليل الالتهابات، والإجهاد التأكسدي. يمكن الاستفادة من هذه المكونات من خلال تناول الشاي بانتظام، وهو مفيد خاصة للشخص الذي يسعى لتحكم أفضل في مستويات السكر.

الشاي الأخضر وفوائده المذهلة

يُعد الشاي الأخضر خيارًا رائعًا، إذ أظهرت الدراسات أن تناوله يساعد على خفض مستويات السكر أثناء الصيام، ويمنع امتصاص الكربوهيدرات عند الهضم، كما يُحسن عملية أيض الجلوكوز ويقلل من الإجهاد التأكسدي، مما يسهم في تحكم أفضل بسكر الدم.

الحليب ومنتجات الألبان

رغم وجود بدائل للحليب، إلا أن البروتينات الموجودة في منتجات الألبان، مثل مصل اللبن والكازين، تساعد على إبطاء عملية الهضم وتحسين استجابة الأنسولين، مما يعزز من التحكم في مستوى السكر بعد الوجبات.

عصير الطماطم وخفض مستويات السكر

شرب كوب من عصير الطماطم قبل نصف ساعة من تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن أن يُسهم في تقليل ارتفاع سكر الدم، وذلك من خلال الألياف الموجودة التي تعمل على إبطاء عملية الهضم، مما يقلل من ارتفاع السكر بعد الأكل.

نصائح إضافية للحفاظ على توازن السكر في الدم

من المهم تناول الوجبات ووجبات الخفيفة بشكل منتظم لمنع انخفاض مستويات السكر، مع الالتزام بروتين رياضي ثابت؛ فالتمارين تساعد على امتصاص الجلوكوز وتخفض مستويات سكر الدم، خاصة بعد الوجبات. كما يُنصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات مع مصادر صحية للبروتين والدهون، فهي تساهم في تقليل استجابة السكر عند تناول الطعام.