يُعد الحصول على قسط من الراحة أمرًا ضروريًا بعد الولادة، لكنه لا يقتصر على النوم الجيد فقط. تتعدد أشكال الراحة، خاصة للأمهات الجدد، حيث تمثل مرحلة التعافي وقتًا يحتاج فيه الجسم والنفس إلى عناية خاصة. تواجه الأمهات في تلك الفترة تحديات جسدية ونفسية، وغالبًا ما يكون من غير الواقعي أن يتوقعن نتائج فورية، إذ يشعر بعضهن بفقدان الهدف أو الشك في قيمة ما يقدمنه حين لا تتوافق جهودهن مع توقعات المجتمع، الذي يركز على النتائج. لذلك، فإن تقديم الدعم النفسي والطمأنينة هو الأهم، خاصة بعد تجربة الحمل التي استهلكت طاقة كبيرة من الجسم. يعتمد التعافي الكامل على الراحة المتنوعة، التي تشمل خمسة أنواع مهمة يفضل دمجها لتحقيق فوائد أكبر.
الراحة الاجتماعية
تشمل الراحة الاجتماعية اختيار تفاعلات تتناسب مع حالتك، والابتعاد عن الاجتماعات أو الزيارات غير الضرورية التي تجهدك، والتركيز على اللقاءات مع من يمنحونك الدعم ويعززون طاقتك ويشعرك بالسعادة. إن الحفاظ على علاقات إيجابية وترتيب الأوقات بحيث تكون مريحة وذات معنى، يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق، خاصة مع الشعور بالإرهاق الناتج عن استقبال الضيوف لفترة طويلة أو غير مرغوب فيها، مما يثقل كاهلك ويزيد من تعبك.
الراحة العقلية
تحتاجين إلى مساحة لترك الأفكار تتراجع، خاصة مع الحمل والتعافي، حيث تتكدس المعلومات وتتطلب منك التركيز والتعلم. فالأفكار المشتتة أو كثرة النصائح عبر وسائل التواصل قد تجعل الأمور أكثر تعقيدًا، لذلك من المفيد تدوين الأسئلة والأفكار في قوائم، ما يمنحك وضوحًا ويحد من التوتر. كما من الضروري تقليل استهلاك المعلومات المزعجة والتركيز على ما يفيد صحتك ونفسيتك، لخلق بيئة ذهنية هادئة تسمح لك بالتكيف مع التغيرات وتسريع عملية الشفاء.
الراحة الحسية
مدى احتياجك للهدوء والهدوء هو أمر حساس، فالموسيقى المريحة، والحمامات الدافئة، والشاي، والملابس المريحة، وتخفيف وقت الشاشة، كلها وسائل تساهم في تهدئة الأعصاب. يمكنك إضفاء جو من السكينة على غرفتك أثناء الحمل أو بعد الولادة، حيث تمنحك الراحة الحسية الدعم النفسي والجسدي المطلوبين، وتقلل من التوتر الناتج عن التغيرات الفيزيولية والنفسية.
الراحة الجسدية
يبدأ التعافي الحقيقي من خلال الراحة الجسدية، خصوصًا النوم الثابت والمريح. ينصح بالاستلقاء قدر المستطاع، خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة، للسماح لعضلات قاع الحوض بالاستشفاء. تتضمن الراحة الجسدية أيضًا أنشطة خفيفة مثل حركة الوركين السلسة، واليوغا، والتدليك، التي تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر. وإذا كانت الرضاعة طبيعية، فمساعدة نفسك على الاستلقاء أثناءها، خاصة إذا كانت الولادة قيصرية، قد يزيد من الراحة ويقلل الضغط على الجسم.
الراحة العاطفية
تُعد المشاعر بعد الولادة كثيرة ومتنوعة، ويُعد التحدث عنها ومشاركتها مع أشخاص متعاطفين وسيلة مهمة للتخفيف من التوتر وتحقيق الراحة النفسية. إنها وسيلة لفتح مجالات التعبير عن مشاعرك، سواء كانت سعيدة أو حزينة، وتعد دعمًا أساسيًا لعملية التعافي النفسي والجسدي، وتساعد على الشعور بالهدوء والطمأنينة عند مشاركة التجارب بصدق وشفافية، وهو ما يدعم الصحة النفسية بشكل كبير.
