يسعى الكثيرون للفهم أن الحصول على قسط من الراحة لا يقتصر على النوم الجيد أو الاسترخاء فقط، وإنما يشمل أشكالًا متعددة تتناسب مع مرحلة ما بعد الولادة، وهي فترة مرهقة للجسد والنفس.
الاستجابة لتحديات مرحلة ما بعد الولادة
تلعب الراحة دورًا أساسيًا في التعافي، إذ يلاحظ أن معظم الأمهات يدخلن هذه المرحلة بتوقعات غير واقعية عن أنفسهن وأجسادهن، مما يؤدي إلى شعور بفقدان الهدف أو التشكيك في القيمة الشخصية، خاصة عندما لا تتوافق نتائج الرعاية مع المجتمع الذي يركز على الإنجازات الظاهرة. لذا، فإنه من الضروري الابتعاد عن النصائح غير المرغوب فيها، والتركيز على الطمأنينة والراحة النفسية التي يحتاجها الجسم بعد أشد المهام التي يبذلها، وهي الحمل والولادة.
الأنواع الخمسة للراحة المطلوبة للأمهات الجدد
الراحة الاجتماعية
تعتمد بشكل رئيسي على اختيار الأشخاص الذين يدعمون نواياك ويعززون طاقتك ويملؤون روحك بالسعادة. تكون التفاعلات الاجتماعية ضروريا أن تكون ذات معنى وإيجابية، ويجب تقليل زمن استقبال الضيوف غير المرغوب فيهم الذين يسببون الإرهاق، خاصة في بداية مرحلة ما بعد الولادة.
الراحة الذهنية
تحتاجين إلى مساحة عقلية لاستيعاب كل ما تتعلمينه من خلال الرضاعة والاعتناء بالمولود، مع تجنب كثرة المعلومات التي قد تشتت انتباهك من وسائل التواصل. من المفيد تدوين الأفكار المتراكمة في قائمة، لخلق وضوح وترتيب في الأفكار والتقليل من التشتت.
الراحة الحسية
كونك في حالة فسيولوجية حساسة يتطلب أن تلافي التوتر والقلق، وتسهيل ملذات بسيطة كالموسيقى الهادئة، والحمامات الدافئة، وتناول الشاي، وارتداء ملابس مريحة، وتقليل استعمال الشاشات. في المنزل، حاولي أن تجعلي بيئتك حميمة ومريحة لتعزيز حالة الهدوء والراحة.
الراحة الجسدية
بالإضافة إلى النوم الكافي، ينصح بالراحة النشطة كاستلقاء الظهر قدر المستطاع بعد الولادة للمساعدة على تعافي عضلات قاع الحوض وتجديد الدورة الدموية. أيضاً، من المفيد أداء تمارين خفيفة لتمديد الجسم وتخفيف التوتر، خاصةً إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية، فالأفضل الاستلقاء على الجانب أثناء الرضاعة لتفادي الضغط على الجسم.
الراحة العاطفية
تجديد المشاعر والتعبير عنها بشكل صادق يساعد على التوازن النفسي. فمشاركة المشاعر مع أشخاص متعاطفين تريح النفس وتساعد على معالجة الأحاسيس المختلفة، وتوفير بيئة هادئة ومطمئنة يعزز من الشعور بالهدوء والاسترخاء خلال هذه الفترة.
