ممارسات مساعدة في التحكم في ارتفاع ضغط الدم خلال الليل
ابدأ بمراعاة العادات التي تتبعها قبل النوم، فاختياراتك البسيطة لها أثر كبير على مستوى ضغط دمك طوال الليل وفي اليوم التالي. من المهم عدم تناول المشروبات السكرية بشكل منتظم أو بكميات كبيرة، وبدلاً من ذلك، استبدلها بمشروبات الأعشاب مثل البابونج أو المشروبات المائية، فهي تساعد على ترطيب الجسم واسترخاء الأوعية الدموية، مما يسهم في خفض الضغط ويساعد على النوم العميق.
لا تتوقف عن تناول أدوية ضغط الدم الموصوفة لك، إذ أن الالتزام بتوقيت تناولها يجعل فعاليتها أكبر، فالدواء يعطي أفضل النتائج عند تناوله يوميًا وفي نفس الوقت، مما يثبت مستوى ضغط الدم ويقلل من احتمالية تقلباته، ويجب أن توضع جرعة الدواء بالقرب من سريرك لتتذكرها بسهولة قبل النوم.
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا قبل النوم بوقت، فهي تقلل من مستويات التوتر والكورتيزول، وتساهم في خفض ضغط الدم، كما أنها تساعد على النوم الهادئ وتزيد من جودة الراحة الليلية.
تجنب تناول وجبات خفيفة مملحة في وقت متأخر، لأنها تسبب احتباس السوائل في الجسم وترفع ضغط الدم. اختر بدائل قليلة الصوديوم مثل الزبادي الطبيعي، الفواكه المقطعة أو المكسرات غير المملحة، فهي تُشبع جوعك دون أن تؤثر سلبًا على ضغط دمك.
تهيئة بيئة نوم مريحة
حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة لتعزيز جودة نومك، فالأجواء الهادئة تساعد على استرخاء الجسم وتقلل من ارتفاع ضغط الدم. استخدم ستائر معتمة، سدادات أذن إذا لزم الأمر، واهتم بمراتب ووسائد توفر دعمًا جيدًا لجسدك، فهذه العوامل تساهم في استرخاء كامل للجسم وتحسين مستويات ضغط الدم خلال النوم.
