تُعد القاعدة الذهبية للحفاظ على صحة جيدة هي شرب كمية كافية من الماء، ولكن ليس من الضروري الاعتماد على الماء فقط لترطيب الجسم، خاصةً إذا نسيت ذلك أو لم تفضله. تتيح الأطعمة الغنية بالماء فرصة لتعويض السوائل بشكل فعال، فهي تساعد على ترطيب الجسم بشكل طبيعي وتوفر العديد من العناصر الضرورية مثل الإلكتروليتات والفيتامينات والألياف، مما يجعلها خيارًا ممتازًا في تعزيز الترطيب بشكل فعال.
أفضل المصادر الغذائية لترطيب الجسم
يحتوي الطعام على نسبة عالية من الماء، تصل في بعض الحالات إلى 20-30% من السوائل التي يحتاجها الجسم يوميًا، بالإضافة إلى احتوائه على عناصر مفيدة تدعم عملية الترطيب بشكل أفضل من الماء وحده. لذلك، يُنصح بالاعتماد على بعض الأطعمة التي تلعب دورًا هامًا في تعزيز الترطيب، خاصةً أثناء التنقل أو في الأيام الحارة.
الخيار
يمتاز الخيار بنسبة مياه تصل إلى حوالي 96%، وهو غذاء مرطب جدًا ويحتوي على إلكتروليتات مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساهم في توازن السوائل في الجسم. يحتوي أيضًا على مركبات مضادة للالتهابات تعزز عملية الهضم وتساعد على إزالة السموم من الجسم.
البطيخ
يحتوي البطيخ على حوالي 92% من الماء، وهو فاكهة منعشة ومصدر غني للبوتاسيوم وفيتامين C وL-citrulline الذي يعزز تدفق الدم ويحد من آلام العضلات. كما أن مادة الليكوبين الموجودة فيه مضادة للأكسدة، وتناوله مفيد جدًا لاستعادة السوائل بعد التمارين أو عندما يحتاج الجسم إلى ترطيب فوري.
الفراولة
تحتوي الفراولة على نحو 91% من الماء، بالإضافة إلى فيتامين ج والألياف والمنغنيز، مما يعزز ترطيب البشرة والأمعاء ويحافظ على صحة الجسم. طعمها الحلو يعكس حاجة الجسم للسكر الطبيعي، وتناولها يساهم في ترطيب الجسم بشكل فعال ويدعم صحة البشرة.
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على حوالي 95% من الماء، وهو مصدر طبيعي لمشروبات الإلكتروليت التي تساعد على استعادة توازن السوائل بعد التمارين أو أثناء المرض. يمد الجسم بالبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، وهو قليل السعرات الحرارية وخالٍ من السكر المضاف، بشرط أن يكون طازجًا وخاليًا من المواد الحافظة.
الطماطم
تمتلك الطماطم نسبة مياه تصل إلى 94%، وهي فاكهة مرطبة تحتوي على الليكوبين وفيتامين سي والبوتاسيوم، التي تساعد على تحسين الترطيب وصحة القلب والأوعية الدموية. لإضافة نكهة وتقوية فاعلية الإلكتروليت، يُنصح بإضافة ملح الصخور والليمون إلى شرائح الطماطم.
الملخص
ليس الاعتماد فقط على شرب الماء هو الحل للحفاظ على الترطيب، بل ينبغي الاستفادة من الأطعمة الغنية بالماء والعناصر المغذية الأخرى التي تساعد الجسم على امتصاص الماء بشكل أفضل. الاهتمام بالتوازن بين شرب الماء وتناول الأطعمة الصحية يعزز من قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل ويحقق الترطيب المطلوب لدعم الصحة العامة.
