تعد القاعدة الذهبية للصحة الجيدة هي شرب المزيد من الماء، لكن ليس الجميع يفضل الاعتماد على الماء العادي طوال اليوم، وقد ينساه البعض بسهولة. والخبر السار أن الجسم لا يحتاج إلى زجاجة الماء فقط ليكون مرطبًا، بل يمكن للأطعمة الغنية بالماء أن تساهم بشكل فعال في ترطيب الجسم، فبعض الأطعمة تحتوي على نسب عالية من الماء بالإضافة إلى الإلكتروليتات والفيتامينات والألياف، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتعزيز الترطيب الطبيعي.
الأطعمة الغنية بالماء وترطيب الجسم
يمكن للطعام أن يوفر بين 20% و30% من السوائل التي يحتاجها الجسم يوميًا، والاعتماد على الأطعمة بدلاً من الماء فقط يمكن أن يسهل عملية ترطيب الجسم ويدعمها بشكل طبيعي. إليك خمسة مصادر مهمة تعتمد على خبراء التغذية، تساعدك على زيادة الترطيب بشكل صحي وممتع.
الخيار
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء تتجاوز 96%، وهو من الأطعمة المثالية لترطيب البشرة والهضم، إذ يشتمل على الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. كما يحتوي على مواد مضادة للالتهابات تساهم في تنقية الجسم وتحسين عملية الهضم.
البطيخ
يتميز البطيخ بنسبة مياه تصل إلى 92%، ويعد من الفواكه المنعشة والغنية بالإلكتروليتات كالبوتاسيوم وفيتامين C، بالإضافة إلى حمض L-citrulline الذي يعزز تدفق الدم ويقلل من آلام العضلات. كما أن احتوائه على مادة الليكوبين، المضاد للأكسدة، يفيد القلب ويقي من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. يمكن تناوله على شكل مكعبات أو عصير ويعد خيارًا فعالًا لاستعادة السوائل بعد التمرين.
الفراولة
تحتوي الفراولة على حوالي 91% من الماء، وهي غنية بفيتامين ج والألياف والمنغنيز، مما يساعد على ترطيب الجسم ويحسن صحة البشرة والأمعاء. حلاوتها الطبيعية تجعلها خيارًا صحيا وسهلا لتلبية رغبتك في تناول السكريات، وتعتبر مثالية للأطفال والكبار لتعزيز الرطوبة والتغذية.
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على نسبة مياه تصل إلى 95%، وهو مصدر طبيعي لمشروب الإلكتروليتات، خاصة بعد التمارين أو في حالات المرض التي تفقد فيها السوائل. يُعد خاليًا من السكر وصحيا، خاصة إذا كان طازجًا، ويساعد في تعويض الأملاح وزيادة الترطيب بشكل فعال مقارنة بالمشروبات الصناعية المعبأة.
الطماطم
رغم أنها فاكهة غير تقليدية، إلا أن الطماطم تحتوي على نحو 94% من الماء، وتتميز بوجود الليكوبين وفيتامين سي والبوتاسيوم التي تساهم في ترطيب الجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يُنصح بإضافة القليل من الملح والليمون لتعزيز النكهة وزيادة استفادة الجسم من الإلكتروليتات بشكل طبيعي.
النتيجة: تعزيز ترطيب الجسم
إن الأمر لا يتوقف على شرب كميات كبيرة من الماء، بل يتعلق بكيفية امتصاص جسمك للماء والاحتفاظ به. ولهذا، تعتبر الأطعمة الغنية بالماء والإلكتروليتات خيارًا مثاليًا لتعزيز الترطيب الطبيعي، وتسهيل عملية الحفاظ على توازن السوائل بشكل أكثر صحة وفاعلية.
