البدء في تناول البروتين تدريجيًا وتعضيله بشكل متواصل
ابدأ بادخال البروتين تدريجيًا في نظامك الغذائي وراقب رد فعل جسدك، خاصة إذا لاحظت غازات أو انتفاخ أو تعب بعد تناول وجبات غنية بالبروتين. يحتاج الجسم ليعتاد على زيادة كمية البروتين بطريقة تدريجية، مع تحسين عملية الهضم قبل زيادة الكميات بشكل كبير. عدم تهيئة الجهاز الهضمي قد يؤدي إلى تراكم البروتين على شكل دهون بدلاً من بناء العضلات.
تقييم الحاجة الفعلية للبروتين وعدم المبالغة في الاستهلاك
لست بحاجة إلى تناول 100 جرام من البروتين يوميًا بشكل دائم، بل ابدأ بكميات معتدلة حوالي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمك، ثم قم بزيادتها تدريجيًا إلى 2 جرام عند ممارسة تمارين رفع الأثقال واتباع نظام غذائي صحي. زيادة الكميات دون الحاجة الفعلية قد تؤدي إلى تراكم السعرات بشكل غير مرغوب فيه، خاصة إذا لم تكن تمارس نشاطًا بدنيًا كافياً.
