يحدث انتفاخ اليدين في الصباح بشكل شائع، وغالبًا يختفي خلال ساعة أو أقل، لكن إذا استمر، فمن الضروري معرفة الأسباب وكيفية التعامل معه لتخفيف التورم وبدء يومك بشكل أفضل. تنتج هذه الحالة من عوامل مختلفة تتعلق بنمط الحياة والصحة.
أسباب تورم اليدين في الصباح
لا توجد سبب واحد ينطبق على الجميع، ولكن العديد من العوامل اليومية تؤدي إلى الانتفاخ في اليدين بعد النوم. احتباس السوائل أثناء النوم يعتبر من الأسباب الرئيسية، خاصة عند النوم في وضعية مستقيمة طويلة، حيث يقل تدفق الدم ويؤدي ذلك إلى تراكم السوائل في اليدين، خاصة لو كانت مستويات الملح عالية في الليلة السابقة. وضعية النوم ذاتها تلعب دورًا، فكل من النوم ويديك تحت الوسادة أو بطريقة تعيق تدفق الدم يمكن أن يسبب ضغطًا على الأعصاب والأوعية، مما يؤدي إلى تورم مؤقت. تناول وجبات مليئة بالملح أو تناول الطعام في وقت متأخر يزيد من احتباس الماء، إذ أن الصوديوم يسحب السوائل ويحتجزها في الجسم، وتسبب الجفاف أحيانًا تورمًا أيضًا لأنه يحفز الجسم على الاحتفاظ بالمزيد من الماء. التقلبات الهرمونية، خاصة خلال الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث، تؤدي إلى احتباس السوائل وتظهر التورمات بشكل أكبر في الصباح. كما أن النشاط الرياضي، خاصة المشي السريع والتمارين القوية، قد يسبب تورم اليدين مؤقتًا، ويزول غالبًا بعد فترة قصيرة. حالات طبية مزمنة مثل التهاب المفاصل، ومتلازمة النفق الرسغي، وقصور الغدة الدرقية، قد ترتبط بالتورم المستمر، خاصة إذا صاحبها ألم واستمر طوال اليوم، وفي هذه الحالة يصبح من الضروري استشارة الطبيب.
كيفية التخلص من الانتفاخات بشكل طبيعي في الصباح
ابدأ بتحريك يديك فور الاستيقاظ، فقم بفتح قبضتيك وإغلاقهما بلطف، ومد أصابعك لتشجيع الدورة الدموية على العمل بشكل أفضل، وذلك يساعد على تصريف السوائل المحتبسة. من المهم أيضًا شرب كوب من الماء أول شيء بعد النهوض، لأن ذلك يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد ويرطب الجسم بشكل عام، مما يقلل من احتباس السوائل. تجنب الأطعمة المالحة في العشاء، وخاصة الأطعمة المصنَّعة أو الوجبات السريعة، لأنها تزيد من احتباس الماء طوال الليل. يمكنك أيضًا رش الماء البارد على يديك أو وضع كمادات باردة، فهي تساعد في تضييق الأوعية وتقليل الالتهاب. أثناء الاستلقاء أو الجلوس، ضع يديك على وسادة في مستوى أعلى من القلب، لضمان تصريف السوائل بشكل أفضل. حركة الجسم كالتمشية القصيرة أو بضع دقائق من التمارين الخفيفة تساعد على تنشيط تدفق الدم وتقليل التورم. كما يُنصح بتدليك اليدين بحركات تصاعدية من أطراف الأصابع نحو المعصم، لتعزيز التصريف اللمفاوي وإخراج السوائل الزائدة.
نصائح للوقاية من الانتفاخ الصباحي
حافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم وشرب كميات كافية من الماء، وقلل من تناول الصوديوم والوجبات الثقيلة قبل النوم. كن حذرًا في اختيار وضعية نوم مناسبة، بحيث لا تضغط على يديك أو ذراعيك، وقم بتمارين تمدد أو حركة قبل النوم وبعد الاستيقاظ للمساعدة على تحسين تدفق الدم وتقليل فرصة التورم في اليدين.
متى يجب القلق واستشارة الطبيب
إذا استمر تورم اليدين بشكل دائم في الصباح ولم يختف، أو صاحبه ألم أو أصبح أكثر وضوحًا في يد واحدة، أو صاحب أعراض أخرى كصعوبة في الحركة أو تغير لون الجلد، فلابد من استشارة الطبيب. قد يكون التورم علامة على مشكلات صحية مثل التهاب المفاصل، أو مشاكل في الأعصاب، أو ضعف في الدورة الدموية، ويحتاج الأمر إلى تقييم دقيق وعلاج مناسب.
