يحدث انتفاخ اليدين في الصباح بشكل أكثر شيوعًا مما قد يظن الكثيرون، وغالبًا يختفي خلال ساعة أو نحو ذلك. ولكن إذا استمر الانتفاح، فمن المهم فهم السبب ومعرفة الطرق التي يمكن من خلالها تخفيف التورم وبدء يومك بشكل مريح.
ما هو سبب تورم اليدين في الصباح؟
لا يوجد سبب واحد ينطبق على الجميع، لكن هناك عوامل يومية تعتبر غالبًا وراء الشعور بالتورم في اليد بعد النوم. أحد الأسباب هو احتباس السوائل خلال النوم، إذ أن النوم على وضعية مستقيمة لفترات طويلة يقلل من حركة الدورة الدموية، ويؤدي ذلك إلى تراكم السوائل في اليدين خاصة إذا كانت مستويات الملح مرتفعة في الليلة السابقة. وضعية النوم أيضًا تؤثر؛ فكلما كانت اليدان تحت الوسادة أو مطويتين، زادت احتمالية ضغط الأعصاب والأوعية الدموية، مما يسبب تورمًا مؤقتًا. تناول الطعام المالح أو الوجبات الثقيلة قبل النوم يزيد من احتباس الماء، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على مقدار كبير من الصوديوم، مما يؤدي إلى تجمع السوائل في الأطراف أثناء الليل. كما أن الجفاف يسبب أحيانًا التورم؛ حيث يحاول الجسم من خلاله الاحتفاظ بأي كمية من السوائل لديه، ويظهر ذلك في اليدين والقدمين. التغيرات الهرمونية، خاصة أثناء الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث، تساهم كذلك في احتباس الماء، ويكون التورم أكثر وضوحًا في الصباح خلال تلك الفترة. هناك أيضًا حالات مثل التورم الناتج عن التمارين الرياضية أو الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل أو متلازمة النفق الرسغي، أو قصور الغدة الدرقية، أو مشاكل في الدورة الدموية، التي قد تؤدي إلى استمرار وانتفاخ اليدين، خاصة إذا صاحب ذلك ألم، أو توّجه الانتفاخ إلى يد واحدة، أو استمر طوال اليوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
كيفية التخلص من الانتفاخات بشكل طبيعي في الصباح
تبدأ بتحريك يديك من خلال فتح وإغلاق القبضتين برفق، ومد أصابعك لتحسين الدورة الدموية وس helping على تصريف السوائل المحتبسة. ثم تشرب كوبًا من الماء فور استيقاظك، لأن ذلك يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد ويرطب الجسم، مما يحفز الجسم على التخلُّص من السوائل المحتبسة. من المهم أيضًا تجنب تناول الأطعمة المالحة أو المصنَّعة في الليل، خاصة الأطعمة مثل المخللات أو النودلز السريعة، لأنها تزيد من احتباس الماء. يمكن رش الماء البارد على اليدين أو وضع كمادات باردة لتضييق الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. أثناء الاستلقاء أو الجلوس، ضع يديك على وسادة بحيث تكون فوق مستوى القلب، مما يسرِّع تصريف السوائل الزائدة. كذلك، يمكن للمشي القصير أو بعض التمارين اللطيفة أن يعزز الدورة الدموية ويساعد على تقليل التورم. وأخيرًا، يمكنك دلك يديك عبر حركات خفيفة تصاعدية من أطراف الأصابع نحو المعصمين، مما يعزز التصريف اللمفاوي ويقلل من تراكم السوائل.
نصائح للوقاية من الانتفاخ الصباحي
احرص على الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم، وقلل من تناول الصوديوم والوجبات الثقيلة في الليل، وكن حذرًا من وضعية نومك، حيث يفضل النوم بوضعية تساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على اليدين. كما ينصح بالقيام بتمارين التمدد أو الحركة قبل النوم وبعد الاستيقاظ للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الانتفاخ.
متى يجب أن تشعر بالقلق؟
إذا استمرت اليدان في الانتفاخ بشكل دائم في الصباح ولم يختفِ التورم، أو كانت اليد مؤلمة أو أكثر وضوحًا في يد واحدة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب. كذلك، إذا صاحب الانتفاخ ألم أو بدأ يرافقه تغير في اللون أو الإحساس، أو كانت اليد متورمة مع وجود أعراض أخرى، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية تتطلب علاجًا متخصصًا، مثل التهاب المفاصل أو ضغط الأعصاب أو مشاكل في الدورة الدموية.
