انتفاخ اليدين في الصباح أكثر شيوعًا مما تظن، ويختفي غالبًا بعد ساعة
يحدث انتفاخ اليدين بعد الاستيقاظ لدى الكثيرين، وغالبًا يخف بشكل سريع خلال ساعة واحدة. مع ذلك، إذا استمر التورم، فمن المهم فهم أسباب ذلك والطرق التي يمكنك اتباعها لتخفيفه وبدء يومك بمزيد من الراحة.
ما سبب تورم اليدين في الصباح؟
لا يوجد سبب واحد يفسر الانتفاخ، لكن عوامل كثيرة تلعب دورًا، منها احتباس السوائل أثناء النوم. عندما تبقى في وضعية مستقيمة لفترات طويلة، يقل تدفق الدم ويتأثر حركة السوائل، مما يؤدي إلى تراكمها في اليدين. كما أن تناول كميات كبيرة من الملح قبل النوم يساهم في احتباس الماء بالجسم، ما يزيد من احتمال وجود تورم في الصباح. وضعية النوم غير الصحيّة، مثل وضع اليدين تحت الوسادة أو مطويتهما، تضع ضغطًا على الأعصاب والأوعية الدموية، ما يسبب تورمًا مؤقتًا. بالإضافة إلى ذلك، تناول وجبات ثقيلة أو مالحة أو في وقت متأخر من الليل يُزيد من احتباس الماء. الجفاف أيضًا قد يكون سببًا، حيث يحاول الجسم الحفاظ على السوائل المتبقية، مما يظهر في اليدين والقدمين. التقلبات الهرمونية، خاصة أثناء الدورة الشهرية، الحمل، أو انقطاع الطمث، تُسبب احتباس الماء الذي يبين أثناء الاستيقاظ. التمارين الرياضية مثل المشي السريع أحيانًا تسبب ورم اليدين، ويختفي بسرعة بعد النشاط. أما الحالات الطبية، فمثل التهاب المفاصل، متلازمة النفق الرسغي، أو مشاكل في وظيفة الغدة الدرقية، قد تكون أسبابًا مستمرة للتورم ويجب استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض مستمرة أو مصحوبة بألم أو تغير في اليدين.
كيفية التخلص من الانتفاخات بشكل طبيعي في الصباح
لتقليل الانتفاخ، يمكن البدء بتحريك اليدين بشكل بسيط، كفتح قبضتي اليدين وإغلاقهما بلطف، ومد الأصابع لزيادة تدفق الدم وتحفيز تصريف السوائل المحتبسة. بعد ذلك، شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ يساعد في تطهير الجسم من الصوديوم الزائد وترطيب الجسم، مما يدفع الجسم إلى التخلص من السوائل المخزنة. من الجيد أيضًا تجنب تناول أطعمة مالحة أو وجبات ثقيلة في الليل، خاصة تلك التي تحتوي على مكونات مصنعة أو مخللات كثيرة، لأنها تزيد من احتباس الماء. يمكن استخدام كمادات باردة أو رش الماء البارد على اليدين لتقليل التورم، حيث تساعد على تضييق الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. أثناء الاستلقاء أو الجلوس، يجب رفع اليدين على وسادة فوق مستوى القلب، مما يُساعد في تصريف السوائل بشكل أكثر فعالية. كما أن المشي القصير أو القيام بحركات خفيفة في الصباح يُحسن تدفق الدم ويُقلل من الانتفاخ. أخيرًا، تدليك اليدين بحركات تصاعدية من الأصابع إلى المعصم يُعزز التصريف اللمفاوي ويُساعد في إخراج السوائل المتراكمة.
نصائح للوقاية من الانتفاخ الصباحي
للحفاظ على يدين خاليتين من الانتفاخ، يُنصح بالحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم، وتقليل تناول الصوديوم والوجبات الثقيلة في المساء، والانتباه إلى وضعية النوم بحيث تكون مريحة وتسمح بحرية حركة الدورة الدموية، بالإضافة إلى القيام بتمدد أو تحرك بسيط قبل النوم وبعد الاستيقاظ لتشجيع تدفق الدم وتقليل تراكم السوائل.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب إذا استمر الانتفاخ في اليدين بعد ساعة من الاستيقاظ، أو كان يرافقه ألم، أو أصبح واضحًا بشكل متزايد في يد واحدة، أو إذا صاحب حالات أخرى مثل تصلب المفاصل أو مشاكل في الأعصاب. فذلك قد يدل على وجود مشكلة صحية تحتاج إلى علاج متخصص، مثل التهابات المفاصل أو ضغوط على الأعصاب أو اضطرابات هرمونية، وينبغي مراجعة الطبيب للتشخيص الصحيح والمتابعة المناسبة.
