كيفية دعم ضغط الدم المرتفع من خلال روتين الصباح
يعد تنظيم الروتين الصباحي خطوة مهمة للتحكم في ضغط الدم المرتفع. بدايةً، يجب أن يتضمن الإفطار أطعمة غنية بالبوتاسيوم، مثل الزبادي اليوناني والمشمش والبرتقال والموز والكيوي، إذ يساعد البوتاسيوم على توازن الصوديوم وتوسعة الأوعية الدموية، مما يقلل الضغط بشكل طبيعي. من المهم تجنب تناول الأطعمة المالحة أو التي تحتوي على صوديوم عالي، والتركيز على نظام غذائي منخفض الصوديوم، المعروف باسم نظام DASH، الذي يعزز مستويات البوتاسيوم في الجسم ويعزز صحة القلب.
ينبغي التوقف عن فحص الهاتف أو متابعة الأخبار فور الاستيقاظ، إذ إن ذلك يزيد من مستويات التوتر ويؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. بدلاً من ذلك، يمكن الخروج للمشي لمسافة قصيرة، أو ممارسة جلسات تأمل، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لتهدئة الأعصاب وتحقيق استرخاء بدني وذهني.
الاستفادة من الهواء الطبيعي
يُوصى بقضاء وقت أطول في الطبيعة، خاصة في الصباح، لتحفيز إنتاج فيتامين د عن طريق الشمس، الذي يساهم في مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. كما أن التعرض لضوء الشمس يدعم تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يعزز صحة ضغط الدم بشكل عام.
تمارين التنفس العميق
يستحب ممارسة التنفس الحجابي العميق بشكل منتظم، إذ ينشط الجهاز العصبي الهدئ ويقلل من التوتر، ما ينعكس إيجابًا على ضغط الدم ويقلل معدل ضربات القلب. يمكن تجربة تمارين التنفس ببطء وتركيز لتنظيم التنفس، مع توجيه الانتباه إلى النفس والاسترخاء العميق.
تخفيف تناول الكافيين
ينصح بتقليل كمية الكافيين المأخوذة في الصباح، حيث إن الإفراط في استهلاك القهوة قد يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت ويزيد من التوتر العصبي، خاصة عند تناول أكثر من ثلاثة أكواب يوميًا. من الأفضل الاعتماد على تناول معتدل، ويمكن الاستفادة من احتواء القهوة على مركبات صحية تساهم في خفض ضغط الدم إذا تم تناولها باعتدال.
