يُعد تورم اليدين في الصباح من الظواهر الشائعة التي يواجهها الكثيرون، وتختفي غالبًا خلال ساعة أو أقل، ولكن إذا استمر الانتفاخ، فمن المهم فهم أسبابه وما يمكن فعله للتخفيف منه وبدء اليوم بشكل أفضل.
ما سبب تورم اليدين في الصباح؟
لا يوجد سبب واحد واضح يفسر حدوث التورم، لكن هناك عوامل يومية تتسبب عادة في الانتفاخ بعد النوم. أحد الأسباب هو احتباس السوائل أثناء النوم، خاصة إذا كنت تنام على وضعية مستقيمة لمدة طويلة، حيث تتأثر حركة السوائل في الجسم بالجاذبية، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في اليدين خلال الليل، ويزداد الأمر إذا كانت مستويات الملح في الطعام مرتفعة في الليلة السابقة.
كما أن وضعية النوم تلعب دورًا، إذ أن النوم بوضعية تضع يديك تحت الوسادة أو مطوية أو بطريقة تعيق الدورة الدموية يمكن أن يسبب انتفاخ اليدين نتيجة الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تناول كميات كبيرة من الصوديوم أو الوجبات الثقيلة قبل النوم يعزز احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى تورم الأطراف عند الاستيقاظ.
ينتج التورم أحيانًا عن الجفاف، بحيث يحاول الجسم الاحتفاظ بأقل كمية من السوائل لديه، ويتضح ذلك في يديك وقدميك. كما أن التغيرات الهرمونية، خصوصًا أثناء الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث، تتسبب في احتباس الماء وتظهر التورمات أكثر في الصباح. ويتعلق الأمر أيضًا بالنشاط البدني، فبعد المشي أو التمارين الرياضية السريعة، قد يظهر انتفاخ مؤقت في اليدين، ويختفي تلقائيًا خلال ساعات قليلة.
وفي حالات أخرى، قد يكون التورم مؤشرًا على حالات طبية، مثل التهاب المفاصل، أو متلازمة النفق الرسغي، أو قصور الغدة الدرقية، أو مشاكل في الدورة الدموية. إذا كان التورم مصحوبًا بألم أو حدث بشكل متكرر أو في يد واحدة فقط، فمن الأفضل استشارة الطبيب للتشخيص الصحيح.
كيفية التخلص من الانتفاخات بشكل طبيعي في الصباح
ابدأ بتحريك يديك مباشرة عند الاستيقاظ، حيث يمكنك فتح قبضتيك وإغلاقهما برفق، ومد أصابعك، فهذا يعزز الدورة الدموية ويساعد على تصريف السوائل المحتبسة. من الضروري أيضًا شرب الماء أول شيء بعد الاستيقاظ، فذلك يُساعد في التخلص من الصوديوم الزائد ويُرطب الجسم، مما يساهم في تقليل التورم. حاول الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة في العشاء، خاصة الأطعمة المصنعة أو المخللات، لأنها تزيد من احتباس الماء وتفاقم الانتفاخ. يمكن أيضًا أن يساعد رش الماء البارد على يديك أو وضع أكياس الثلج الناعمة عليها، كون ذلك يُقيد الأوعية الدموية ويقلل الالتهاب بشكل مؤقت.
عند الجلوس أو الاستلقاء، قم برفع يديك على وسادة فوق مستوى القلب، فذلك يُساعد في تصريف السوائل بشكل فعال. المشي قليلاً أو أداء حركات خفيفة في الصباح يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التورم العام. ولتدليك يديك، احرص على حركات تصاعدية من أطراف الأصابع حتى المعصم، حيث يُعزز ذلك التصريف اللمفاوي ويُقلل من تراكم السوائل.
نصائح للوقاية من الانتفاخ الصباحي
حافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم وتجنب تناول كميات زائدة من الصوديوم أو الوجبات الثقيلة قبل النوم. احرص على أن تكون وضعية نومك مناسبة، ولا تنام بوضعية تضغط على يديك أو تؤثر على تدفق الدم. كما يُنصح بالقيام ببعض التمدد أو المشي الخفيف قبل النوم وبعد الاستيقاظ، لتحسين الدورة الدموية والحد من تراكم السوائل.
متى يجب أن تشعر بالقلق؟
إذا استمر تورم اليدين في الصباح ولم يختفِ أو كان مصحوبًا بألم أو تورم في يد واحدة، أو لو كان التورم أكثر وضوحًا في إحدى اليدين، فمن الضروري استشارة الطبيب. فذلك قد يشير إلى وجود مشكلة صحية مثل التهاب المفاصل، أو ضغط الأعصاب، أو ضعف في الدورة الدموية، والتي تتطلب علاجًا خاصًا.
