ممارسة روتينية صباحية تساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الشائعة التي تؤثر على الكثيرين حول العالم، ويؤكد الخبراء أن العناية بنمط الحياة، خاصة في الصباح، تلعب دورًا مهمًا في التحكم في مستوى ضغط الدم. فبدء اليوم بعادات صحية يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المضاعفات الناتجة عن ارتفاع الضغط.
إضافة البوتاسيوم إلى وجبة الإفطار
يُعد البوتاسيوم عنصرًا هامًا لتنظيم مستويات الصوديوم في الجسم، مما يساهم في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم طبيعيًا. يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الزبادي اليوناني، الموز، الكيوي، المشمش، والبرتقال في الإفطار، خاصةً ضمن نظام غذائي منخفض الصوديوم، حيث يمكن أن يزيد من تأثيره على خفض ضغط الدم ثلاث مرات مقارنة بالتناول العادي للأطعمة.
الابتعاد عن شاشة الهاتف فور الاستيقاظ
يُفضل تجنب تصفح الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ، إذ إن التعرض المستمر للشاشة وتحريك العقل بشكل سريع يرفع من مستويات التوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. يُنصح بالمشي لمسافة قصيرة، ممارسة التأمل، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، وأخذ استراحة من الأخبار والأمور المزعجة للحد من التوتر وتنشيط الحالة النفسية بشكل إيجابي.
الخروج إلى الطبيعة والتمتع بأشعة الشمس الصباحية
يعمل قضاء وقت أطول في الهواء الطلق على تقليل مستويات التوتر وخفض ضغط الدم، حيث يُحسن التعرض لضوء الشمس الصباحي من إنتاج فيتامين د المهم لمرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى تنظيم الساعة البيولوجية، مما يعزز الصحة العامة ويقلل من مخاطر ارتفاع الضغط.
ممارسة تقنيات التنفس العميق
تُعتبر تمارين التنفس الحجابي العميق من الأدوات الفعالة في خفض ضغط الدم والتوتر، فهي تساعد على تنشيط الجهاز العصبي الهادئ، وبالتالي تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم. ويمكن تجربة التأمل لتنظيم التنفس والاستفادة من تأثيره المهدئ على الجسم والعقل.
الاعتدال في استهلاك الكافيين
رغم أن كوب القهوة الصباحي من الروتينات الشائعة، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا، لأنه يحفز الجهاز العصبي ويضيق الأوعية الدموية. لذا، ينصح بعدم تجاوز ثلاثة أكواب يوميًا، حيث ثبت أن المركبات الموجودة في القهوة مثل حمض الكلوروجينيك تساهم في خفض ضغط الدم وتساعد على موازنة تأثير الكافيين.
