يزداد ارتفاع ضغط الدم بين الكثيرين حول العالم، ويعرف مرضى ارتفاع ضغط الدم أن الالتزام بالأدوية واتباع نظام غذائي صحي وإجراء تغييرات في نمط الحياة يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التي يمكن أن تكون خطيرة. إلا أن هناك عادة مهمة غالبًا ما يُغفل عنها، وهي الروتين الصباحي الذي يلعب دورًا مهمًا في دعم أهداف ضبط ضغط الدم.
عادات صباحية مهمة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
يوصى باتباع بعض العادات الصباحية التي تساهم في تحقيق يوم أكثر صحة، بداية من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي تساعد على توازن الصوديوم في الجسم وتوسيع الأوعية الدموية، مما يُخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الزبادي اليوناني، المشمش، عصير البرتقال، الموز، والكيوي، فهي تدعم الصحة القلبية وتُخفف من ارتفاع ضغط الدم عند دمجها مع نظام غذائي منخفض الملح. كما يُفضل تجنب بدء اليوم بالنظر إلى الهاتف أو تصفح الأخبار، لأنها تزيد من مستويات التوتر وتؤثر سلبًا على ضغط الدم، لذا من الأفضل ممارسة المشي اللطيف، أو التأمل، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع لموسيقى هادئة للتخفيف من التوتر.
قضاء الوقت في الطبيعة وأثره في خفض الضغط
ينصح بالتمدد في الهواء الطلق والاستفادة من ضوء الشمس صباحًا، إذ يساهم ذلك في إنتاج فيتامين د الذي يُساعد على مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، كما أن التعرض للضوء الطبيعي ينظم الساعة البيولوجية ويدعم الحالة الصحية العامة للجسم.
ممارسة التنفس العميق وتخفيف التوتر
يُشجع على تمرين التنفس الحجابي العميق الذي يُنشط الجهاز العصبي المستريح، مما يقلل ضغط الدم ويخفف من معدل ضربات القلب. يمكن تجربة التأمل أو تمارين التنفس لتقليل التوتر وتحسين الحالة الصحية بشكل عام.
تقليل استهلاك الكافيين في الصباح
على الرغم من أن تناول كوب من القهوة الصباحية عادة شائعة، إلا أن الإفراط في الكافيين يسبب ارتفاع ضغط الدم نتيجة لتحفيز الجهاز العصبي وتضييق الأوعية الدموية، لذا ينصح بالتناول المعتدل الذي يُمكن أن يحقق فوائد صحية، حيث أن بعض المركبات في القهوة تساهم في خفض ضغط الدم عند استهلاكها بشكل معتدل.
