يعتبر ارتفاع ضغط الدم حالة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ويعرف المصابون بها أن تناول الأدوية واتباع نظام غذائي صحي وإجراء تغييرات في نمط الحياة مهمة جدًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة. ومع ذلك، هناك عامل غالبًا ما يُغفل وهو الروتين الصباحي، الذي يلعب دورًا هامًا في دعم أهدافك للتحكم في ضغط الدم.
العادات الصباحية التي تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
من الضروري اتباع بعض العادات الصباحية التي يمكن أن تساهم في تحسين صحتك وتقليل ضغط الدم، بحيث تساعد على بداية يوم أكثر صحة وحيوية. من بين هذه العادات إدراج البوتاسيوم في وجبة الإفطار، حيث يُعد عنصرًا غذائيًا أساسيًا يوازن مستويات الصوديوم في الجسم ويدعم توسيع الأوعية الدموية. المأكولات الغنية بالبوتاسيوم تشمل الزبادي اليوناني، الموز، الكيوي، المشمش، عصير البرتقال والشمام، واتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يعزز من فوائد البوتاسيوم ويضاعف تأثيره الطبيعي في خفض ضغط الدم.
كما ينصح بتجنب بدء اليوم بالتصفح عبر الهاتف أو مراجعة الأخبار، لأن ذلك يرفع مستويات التوتر ويؤثر سلبًا على ضغط الدم. بدلاً من ذلك، يمكن المشي لمسافة قصيرة، ممارسة التأمل، الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
الخروج إلى الطبيعة والابتعاد عن التوتر
قضاء وقت في الهواء الطلق وتعرض البشرة لضوء الشمس الصباحي يعزز إنتاج فيتامين د، الذي يساعد على مرونة الأوعية الدموية، ويعزز تنظيم ضغط الدم. كما أن الشعور بالمتعة خلال النشاطات الخارجية يخفف التوتر ويعزز الصحة بشكل عام.
تمرين التنفس العميق والهدوء النفسي
ممارسة تنفس حجابي عميق تساعد على تنشيط الجهاز العصبي الهدّام، ما يقلل من ضغط الدم ويخفض معدل ضربات القلب. يمكن تجربة التأمل وتركز على تنفسك، الأمر الذي يساهم في تنظيم مستويات التوتر وتحسين الحالة الصحية العامة.
تقليل استهلاك الكافيين
يُفضل الحد من تناول القهوة أو أي مشروبات غنية بالكافيين، حيث إن الإفراط فيه يمكن أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا عن طريق تنشيط الجهاز العصبي وتضييق الأوعية الدموية. يُسمح عادة بكوب أو اثنين من القهوة يوميًا لأنها تحتوي على مركبات صحية تساهم في خفض ضغط الدم، بشرط عدم الإفراط في تناولها.
