تجنب تناول الوجبات المجمدة بشكل منتظم لأنها تحمل مخاطر صحية خفية، فهي غالبًا تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم التي تتجاوز النصف الحد المسموح به يوميًا، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء ومشاكل في الكلى. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون مشبعة بدهون غير صحية، ومواد حافظة، وإضافات يمكن أن تسبب أمراض القلب والالتهابات، كما أن قيمتها الغذائية تكون ضعيفة.
احذر من المشروبات الغازية الخالية من السكر، بحيث يمكن أن تضر بصحة الأمعاء وتشوش توازنها، بسبب المحتوى من المُحليات الصناعية التي تتداخل مع بكتيريا الأمعاء وتؤثر على مقاومة الأنسولين. كما أن هذه المشروبات تضر بصحة الأسنان بسبب الحموضة، ويمكن أن تتسبب في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وسكر الدم، وتؤدي إلى زيادة الوزن، مع تأثير سلبي على ميكروبيوم الأمعاء وزيادة الرغبة في تناول الحلويات والكربوهيدرات.
تُعد رقائق البطاطس خيارًا غير صحي كوجبة خفيفة يومية، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من الملح والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية، مما يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى شعور ضعيف بالشبع، كما أن كثرة الملح تجهد القلب والكلى وتقلل من العناصر الغذائية المفيدة، وتسبب نقص الطاقة. يُنصح باستبدالها بالفشار أو الحمص، التي توفر عناصر غذائية أكثر فائدة.
تحتوي مشروبات القهوة المُحلاة، مثل اللاتيه أو الفرابتشينو على كميات كبيرة من السكر المضاف، أحيانًا تفوق السكر في الحلوى. إذ تؤدي إلى انخفاض مزاجي مؤقت وزيادة الوزن، مع زيادة خطر مقاومة الأنسولين وتدهور مستويات الطاقة على المدى الطويل. يُنصح بتقليل تناولها للوقاية من هذه المشاكل.
