طرق للحفاظ على صحة المفاصل ومنع تيبسها
يؤدي الحركة المنتظمة إلى تحسين صحة المفاصل، حيث تحتوي مفاصل الورك والكتف والركبة والكوع على سائل يساهم في تغذية الغضاريف، ويمنع تآكلها أثناء الحركة. تساعد الحركة على توزيع السائل وتليين المفاصل، مما يقلل من التصلب والألم.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من الأمور الضرورية للحفاظ على مرونة المفاصل. ينصح الأطباء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين ذات الشدة المتوسطة إلى العالية. يمكن الاعتماد على أنشطة خفيفة للمفاصل مثل اليوغا والبيلاتس والتاي تشي، أو اختيار تمارين أكثر عنفًا مثل السباحة التي تُعتبر نشاطًا لطيفًا على المفاصل.
تعديلات في نمط الحياة
تعد العادات اليومية من أهم العوامل التي تساهم في صحة المفاصل. من المهم عدم الجلوس لمدة تتجاوز ساعة في نفس المكان، إذ يُنصح بضبط مؤقت للتذكير بالحركة بين حين وآخر. خاصة أثناء الرحلات الطويلة بالسيارة، من الأفضل الخروج قليلًا والمشي لتحسين الدورة الدموية وتجنب التصلب في العمود الفقري.
اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يُساعد في تقليل الالتهابات التي تُسبب آلام المفاصل، ويفضل تقليل تناول الأطعمة المعالجة بشكل مفرط، التي ترتبط بزيادة خطر الالتهابات المفصلية. كما ينصح بالحفاظ على وزن صحي، إذ يضغط الوزن الزائد بشكل أكبر على المفاصل الحاملة للوزن، ويمثل فقدان كل كيلوغرام تقليلًا في الضغط على المفاصل السفلية. لا يجب تجاهل آلام المفاصل، فهي ليست جزءًا طبيعيًا من التقدم في السن، بل تتطلب عناية واهتماما للوقاية من تفاقم الحالة.
