الحركة بركة.. كيفية بسيطة لضمان صحة مفاصلك

الحركة والنشاط ضروريان لصحة المفاصل

تعمل المفاصل الزليلية، وهي مفاصل الورك والكتف والركبة والكوع، على تزويد الغضاريف بالسائل الذي يغذيها ويمنع تآكلها أثناء الحركة. تساعد الحركة المنتظمة على توزيع هذا السائل وتليين المفاصل، مما يسهم في منع التيبس والألم، ويعزز الراحة والمرونة. لذلك، من المهم ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم وصحيح للمحافظة على صحة المفاصل.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل مناسب

يوصي الأطباء بممارسة حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المتوسطة إلى الشديدة، مع إمكانية اختيار أنشطة أقل إجهادًا للمفاصل مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي، أو القيام بتمارين أكثر عنفًا كالسباحة. تساعد هذه التمارين على تعزيز مرونة المفاصل وتقويتها بشكل فعال دون إلحاق ضرر بها.

تغييرات نمط الحياة لها دور كبير

تتضمن العادات اليومية التي تساهم في صحة المفاصل الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة، حيث ينصح بعدم البقاء جالسًا لأكثر من ساعة في كل مرة، مع استخدام مؤقت للتذكير بالنهوض والتحرك. ينصح أيضًا بالخروج من السيارة خلال الرحلات الطويلة والمشي قليلًا لتحسين الدورة الدموية ومنع تصلب العمود الفقري. 이러한 التعديلات تساعد في تحسين وظائف المفاصل وتقليل الألم التي قد تصاحب التصلب.

اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات

قد يساعد الاعتماد على نظام غذائي يتسم بمضادات الالتهابات على تقليل الالتهاب الذي يسبب ألم المفاصل. تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة غير المعالجة أو ذات القيمة الغذائية العالية يقلل من خطر الإصابة بالتهابات المفاصل، بينما ارتفاع الاستهلاك للأطعمة المعالج يرفع هذا الخطر، مما يبرز أهمية التغذية الصحية والمتوازنة في الحفاظ على مرونة المفاصل.

التحكم في الوزن لتخفيف الضغط على المفاصل

يمثل الوزن الزائد عبئًا إضافيًا على المفاصل التي تحمل الوزن، ويزيد من احتمالية الشعور بالألم أو تدهور الحالة. تشير البحوث إلى أن فقدان كل كيلوجرام واحد من الوزن يقلل بشكل ملحوظ من الضغط على مفاصل الساقين والوركين. لذلك، يعتبر تقليل الوزن أحد الأساليب الحيوية للحفاظ على صحة المفاصل والحد من الألم المرتبط بها.

عدم تجاهل آلام المفاصل

لا ينبغي اعتبار الألم في المفاصل كجزء طبيعي من التقدم في العمر، إذ يستدعي الأمر استشارة الطبيب وعدم تجاهله، لأنه قد يدل على مرض أو مشكلة صحية تتطلب علاجًا مناسبًا. مع العناية والاهتمام المبكر، يمكن الحد من تطور المشكلات وتحسين جودة الحياة بشكل كبير.