تتغير قدرة أجسامنا مع مرور السنين، إذ تضعف عضلاتنا وتقل مرونة المفاصل، وتبدأ العادات اليومية الخاطئة في إحداث آثار سلبية على وضعية الجسم. ولكن من الجيد أن هذه التغيرات يمكن تصحيحها وتحسينها في أي عمر.
لماذا تتدهور وضعية الجسم مع التقدم في السن؟
تُعزى أسباب ضعف وضعية الجسم إلى عدة عوامل، منها ضعف العضلات خاصة عضلات الظهر والبطن، إذ تعتبر هي الأساس في الحفاظ على توازن الجسم. كما أن قلة الحركة واستخدام الكراسي أو الأسرَّة لفترات طويلة يضعف من استقرار التوازن. ويفقد الجسم الكتلة العظمية مع التقدم في العمر، مما يسبب تقوس الظهر أو مشاكل في المفاصل. بالإضافة إلى تأثير الإجهاد المزمن والتوتر على توزيع الوزن وحمل الجسم بشكل غير صحيح.
علامات تدل على أن وضعية جسمك سيئة
إذا شعرت بألم متكرر في الرقبة أو أسفل الظهر، أو شعرت بالتعب عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، أو لاحظت انحناء الأكتاف للأمام، أو واجهت صعوبة في التنفس، فهذه كلها علامات على وجود مشكلة في وضعية جسمك. هذه الأعراض تُعد دعوة للبدء في تصحيح وضع الجسم والعمل على تحسينه.
طرق لتحسين وضعية الجسم
ابدأ بتمارين خاصة لعضلات الجذع، فهي المسؤولة عن التوازن. مارس تمارين تقوية عضلات البطن والظهر مثل الجسر أو التمدد الجانبي أو التمرين المعروف بالبلانك، وخصص لها دقيقتين يوميًا. غيّر أماكن جلوسك بحيث تكون قدماك مستويتين على الأرض وظهرك مدعومًا، وحرر كتفيك من التشنج. حافظ على الحركة كل نصف ساعة بالمشي أو تمديد الذراعين لضمان تدفق الدم ومنع تيبس العضلات. ولا تقتصر على اليوجا للاسترخاء فقط، بل استعمل وضعيات بسيطة مثل وضعية الجبل أو الشجرة أو الكلب المواجه للأسفل، فهي تقوي العضلات العميقة وتحسن مرونة العمود الفقري. قم بتناول مصادر الكالسيوم وفيتامين د بشكل منتظم لتعزيز عظام قوية، مثل الحليب والسبانخ والسلمون، واعتنِ بطريقة رفع الأوزان الثقيلة، حيث ينبغي ثني الركبتين وحملها باستخدام قوة الساق بدلاً من الظهر. هذه الطرق تساهم في تقوية الجسم وتحسين وضعية التوازن.
متى تحتاج إلى استشارة طبية؟
إذا استمرت آلام الظهر أو الرقبة رغم الالتزام بالتمارين، أو لاحظت تقوسًا واضحًا في الظهر، فمن الضروري استشارة طبيب علاج طبيعي أو أخصائي تقويم لمساعدتك على التخلص من المشكلة بشكل صحيح وتجنب تفاقم الحالة.
استقامة الجسم وفوائدها
تحسين وضعية الجسم لا يتطلب تغييرات كبيرة، بل يتعلق باتباع خطوات بسيطة يوميًا، مثل الجلوس بشكل صحيح، وتمرين عضلات الجذع، وتجنب النظر المستمر للأسفل، فكل تلك العادات تبرمج الجسم على التوازن. تحسين وضعية الجسم يعزز قدرتك على التنفس بشكل أفضل، ويحمي العمود الفقري، ويمنحك مظهرًا أكثر ثقة وجاذبية. لذلك، اعتنِ بوضعيتك بشكل دوري وكن حريصًا على ممارسات يومية تعزز توازن وخدمة الجسم بشكل جيد.
