رئيس التحرير: حسام حسين لبش
مدير التحرير: علي عجمي

لو نمت أكثر من 9 ساعات.. كيف تؤثر كثرة النوم على صحتك؟

شارك

تؤدي قلة النوم بشكل مستمر إلى مخاطر صحية متعددة، ولكن الجديد من الدراسات يشير إلى أن النوم لأكثر من تسع ساعات يوميًا يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. فالنوم الزائد قد يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل زيادة احتمالية الوفاة وأمراض مزمنة مثل السكري والاكتئاب، حيث يُعتقد أن النوم المفرط يُعد علامة لوجود مشكلة صحية أعمق.

كشفت الدراسات أن النوم المنتظم لأكثر من تسع ساعات يوميًا يُعد أخطر مما كان يُعتقد سابقًا، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك، يُرتبط النوم الطويل بمشاكل مثل زيادة الوزن، اضطرابات التمثيل الغذائي، والأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق، فضلاً عن آلام الجسم المستمرة. العلماء يرون أن النوم المفرط في غالب الأحيان يكون عرضًا لمشاكل صحية وليس سببًا بها، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة تستلزم فترات طويلة من الراحة والتعافي.

فوائد النوم وأهميته للصحة

يُعد النوم ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل، إذ يساعد على إصلاح الأنسجة والعضلات، وتقوية الذاكرة، وتنظيم الهرمونات، ودعم جهاز المناعة، والحفاظ على التوازن العاطفي والمعرفي. ويحتاج البالغون إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا لضمان عمل الجسم بكفاءة، وأي نقص في ذلك يُعرض الشخص للشعور بالإرهاق، والانفعال، وضعف التركيز، وانخفاض الإنتاجية. كما أن الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وداء السكري من النوع الثاني، والاضطرابات النفسية، ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة المبكرة.

لماذا لا ينبغي أن ننام أكثر من 9 ساعات؟

بينت الدراسات أن النوم لأكثر من تسع ساعات يحمل مخاطر صحية مماثلة لنقص النوم، حيث يزيد من معدل الوفاة بنسبة لا تقل عن 34% مقارنة بالنوم المثالي. ويرتبط النوم المفرط بمشاكل مثل السمنة، واضطرابات التمثيل الغذائي، والاكتئاب، والقلق، وآلام الجسم. يعتقد العلماء أن النوم المفرط غالبًا يكون عرضًا لمشاكل صحية، إذ أن الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة قد ينامون لفترات أطول لاستعادة طاقتهم، بجانب أن عوامل نمط الحياة كالتدخين وقلة النشاط قد تساهم في طول مدة النوم.

نصائح لنوم منتظم ومريح

يوصى بالتركيز على نوعية النوم أكثر من مدة النوم فقط، فلو كنت تنام أكثر من تسع ساعات وتشعر بالتعب، فمن المهم مراجعة الطبيب للفحص. للحفاظ على نوم ملئ بالراحة، يُنصح بالالتزام بجدول نوم منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وممارسة الرياضة يوميًا، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية خاصة بعد المساء، بالإضافة إلى توفير بيئة هادئة ومريحة للنوم، ومحاولة ممارسة أنشطة مهدئة قبل النوم مثل القراءة.

مقالات ذات صلة