تمارين اليوجا وتأثيرها على علاج سلس البول
أظهرت دراسة حديثة أن تمارين اليوجا تمارس بشكل منخفض التأثير، بالإضافة إلى تمارين التمدد والتقوية، تساهم في تقليل مشكلة سلس البول لدى النساء الأكبر سنًا. تعتبر هذه التمارين فعالة في تخفيف الأعراض وتحسين السيطرة على المثانة، خاصة مع استمرار الدراسة لمدة فصلين دراسيين يتلقين خلالها النساء تدريبًا على تمارين اليوجا الموجهة لقاع الحوض أو تمارين تمدد وتقوية غير محددة، حيث يُطلب منهن ممارسة التمارين لمدة ساعة إضافية أسبوعيًا. أظهرت النتائج أن كلا النهجين خففا من نوبات سلس البول بنسبة تقارب 60%، مع انخفاض عدد مرات التسرب اليومية بشكل ملحوظ لدى المشتركين في الدراسة.
ما هو سلس البول لدى النساء؟
سلس البول هو فقدان السيطرة على المثانة، وهو مشكلة شائعة تزداد مع التقدم في العمر، حيث قد يتسرب البول بشكل بسيط أثناء السعال أو الضحك أو الرياضة، أو قد تصاب المرأة برغبة مفاجئة في التبول وصعوبة في الوصول إلى الحمام قبل حدوث التسرب. تلعب التغيرات الهرمونية دورًا مهمًا في هذه الحالة، إذ تؤدي التغيرات في هرمونات الأستروجين إلى ضعف عضلات الحوض، خاصة أثناء الحمل أو مع انقطاع الطمث، مما يجعل السيطرة على البول أكثر صعوبة.
نتائج الدراسة
شملت الدراسة 240 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و90 عامًا، وبلغ متوسط أعمارهن 62 عامًا، وكن يعانين من سلس البول مع مرات تسرب تُقدر بمتوسط 3.4 مرات يوميًا. تم تقسيم المشاركات إلى مجموعتين، حيث تلقت إحداهن تدريبات على وضعيات يوجا هاثا لمدة فصلين دراسيين، بهدف تعزيز عضلات قاع الحوض، بينما تلقت المجموعة الأخرى تمرينات تمدد وتقوية عامة. طلب من جميع المشاركات ممارسة التمارين المخصصة لمدة ساعة إضافية أسبوعيًا، مع تسجيل عدد نوبات التسرب وطبيعتها. بعد ثلاثة أشهر، أثبتت كلتا المجموعتين فاعلية متساوية في تقليل سلس البول، حيث انخفضت النوبات بنسبة تقارب 60%، مع انخفاض ملحوظ في المتوسط اليومي لعدد نوبات التسرب، حيث اختفى تقريبًا حوالي 2.3 نوبة لدى مجموعة اليوجا و1.9 لدى المجموعة الأخرى.
