يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع والامتلاء طوال اليوم. فهو يلعب دورًا رئيسيًا في المحافظة على صحة الجسم وبنائه، ويعد سرًا في تقليل الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة. ومع ذلك، لا يمكن للبروتين أن يؤدي وظيفته كاملة دون وجود عناصر غذائية أخرى مهمة مثل الكربوهيدرات والدهون والألياف، التي تساعد على إبقاء الإنسان نشطًا ومشحونًا بالطاقة بشكل مستمر، فضلًا عن المساعدة في تجنب الإفراط في تناول الطعام أو الرغبة في تناول كميات أكبر من الحاجة.
أفضل 5 وجبات خفيفة لإنقاص الوزن
1. الجبن القريش
يُعتبر الجبن القريش مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يعزز الشعور بالامتلاء ويساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام. كما أنه مناسب لحمية الكيتو، حيث يحتوي على حوالي 5 جرامات من الكربوهيدرات لكل نصف كوب، ويحتوي على 90 سعرًا حراريًا و2.5 جرام من الدهون و12 جرامًا من البروتين، بدون ألياف تقريبًا. يُنصح بتناول نصف الكوب كمقبلات خفيفة أو وجبة صغيرة.
2. العنب
يُعد العنب من الفواكه الغنية بالألياف والترطيب، وهو حلو المذاق طبيعيًا، مما يجعله خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة. كوب واحد منه يحتوي على حوالي 110 سعرات حرارية، وحوالي 29 جرام كربوهيدرات، مع 1.4 جرام من الألياف، وهو مثالي ليمنح الجسم طاقة وينعّم الشعور بالشبع. يمكن إضافته إلى الإفطار أو تناوله كوجبة خفيفة في فترة الظهيرة أو مع الزبادي والفراولة.
3. الفشار
الفشار هو وجبة خفيفة صحية جدًا لإنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، ما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. حصّة واحدة من الفشار المنفوخ بالهواء تتضمن حوالي 93 سعرًا حراريًا، و1.1 جرام دهون، و18.6 جرام كربوهيدرات، مع 3.6 جرام من الألياف، مما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة.
4. التمر
التمر حلو المذاق ويحتوي على ألياف ومضادات أكسدة، ويمكن تناوله بسهولة كوجبة سريعة عند الحاجة للطاقة، خاصة أثناء العمل أو السفر، كما أنه يرضي الرغبة في الحلويات بشكل طبيعي. حبة واحدة من التمر تحتوي على حوالي 66 سعرًا حراريًا، و0.04 جرام دهون، و18 جرام كربوهيدرات، و1.6 جرام ألياف، وهو مصدر طاقة سريع وسهل الحمل.
5. الشوكولاتة الداكنة
حصة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة تصلح كوجبة خفيفة تساعد على الشعور بالامتلاء، خاصة عند الرغبة في إنقاص الوزن، فهي غنية بمغنيسيوم وحديد يعززان مستويات الطاقة. حبتان من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حوالي 70 سعرًا حراريًا، و4.5 جرام دهون، و6 جرام كربوهيدرات، و1 جرام ألياف، و1 جرام بروتين، وتعتبر خيارًا صحياً لمذاق مميز وفعالية في السيطرة على الشهية.
