ابدأ بملاحظة عندما تكرر عادة قضم الخد داخل فمك، لفهم ما يثير تلك الرغبة خاصةً في الحالات التي تكون فيها مشغولًا أو متوترًا، فمعرفة المحفزات تساعد على السيطرة على الأمر قبل أن يصبح عادة يصعب التخلص منها.
قم بإصلاح المشاكل الجسدية التي قد تساهم في ذلك
زيارة طبيب الأسنان للكشف عن مشاكلك في الأسنان أو فحص الحواف الحادة قد تساعد في تحديد الأسباب التي تسرع من تكرار القضم، وقد يتطلب الأمر تصحيح مشكلة في وضع الأسنان أو ترميمها لمنع احتكاك غير طبيعي أثناء المضغ أو الكلام.
استخدم وسائل لتشتيت انتباهك بفعالية
عند محاولة كبح الرغبة، جرب مضغ علكة خالية من السكر أو شرب الماء، أو حاول إشغال يديك بأشياء صغيرة مثل قلم أو لعبة، فهذه الوسائل تساعد على صرف انتباهك وتقليل الرغبة في العض أو القضم بشكل غير واعٍ.
تحكم في مستوى التوتر لديك
قضم الخد غالبًا مرتبط بالتوتر والقلق، لذا يمكنك الاستفادة من تقنيات التنفس العميق، أو ممارسة التمدد الخفيف، أو كتابة المذكرات، أو الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية، فهذه العادات تساهم في استرخائك وتقليل الرغبة في العض داخل الفم.
كن صبورًا واستمر في المحاولة
تغيير العادة يتطلب وقتًا، لذلك لا تتعجل مع نفسك وكن متفهمًا لعدم القدرة على التوقف فجأة، فمع الشعور بوعي أكبر والتوقف التدريجي، تزيد فرصة التخفيف من الألم وتلبية حاجة الجسم دون تكرار عادة العض والخد.
