رئيس التحرير: حسام حسين لبش
مدير التحرير: علي عجمي

أطعمة تساعد على النوم بهدوء من بينها الموز والطماطم

شارك

اعتمد على الطعام كعامل مهم لتحسين النوم إلى جانب إطفاء الشاشات واتباع روتين مهدئ، فالأطعمة الغنية طبيعياً بالميلاتونين أو التي تدعم إنتاجه قد تحسّن جودة ومدة النوم، ويُفضَّل إعطاء الأولوية للمصادر الطبيعية قبل اللجوء للمكملات.

أطعمة غنية بالميلاتونين

الحليب

يحتوي الحليب على حمض التربتوفان ومغذيات تساهم في تحويله إلى ميلاتونين وسيروتونين، لذا قد يساعد كوب دافئ قبل النوم على الاسترخاء رغم أن محتواه المباشر من الميلاتونين ليس كبيراً.

المكسرات

توفّر المكسرات مثل اللوز والجوز دهوناً صحية ومغنيسيوماً وميلاتونيناً، ويُعدّ الجوز مصدراً جيداً لأحماض أوميغا‑3 التي تدعم وظائف الدماغ وجودة النوم، فإضافة كمية صغيرة إلى وجبة المساء مفيدة.

الموز

يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم وكميات قليلة من الميلاتونين، ويساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، فيُفضل تناوله قبل النوم بحوالي ثلاثين دقيقة أو مزجه مع الحليب والشوفان.

الشوفان

الشوفان غني بالألياف والميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تسهّل وصول التربتوفان إلى الدماغ، كما يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب6، ويمكن تناوله دافئاً مساءً مع قليل من العسل أو شرائح الموز أو رشة من الجوز.

أرز الياسمين

يمتاز أرز الياسمين بمؤشر جلايسيمي مرتفع يعزز امتصاص التربتوفان وقد يقلّل من وقت الاستغراق في النوم إذا أُكل قبل ساعات قليلة من النوم، لكن ينبغي الانتباه لمستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري.

الطماطم

تحتوي الطماطم على الميلاتونين ومضادات أكسدة مثل الليكوبين، وهي إضافة بسيطة وفعّالة للأطباق كالحساء والسلطات والأطعمة المطبوخة لتحسين جودة النوم.

مقالات ذات صلة