تعاني كثير من النساء من تعب وانخفاض عام في الطاقة لأسباب متعلقة بنمط الحياة مثل قلة النوم والتوتر، أو لأسباب صحية مثل التقلبات الهرمونية المرتبطة بالدورة والحمل، أو نقص الحديد ومغذيات أخرى، وكذلك بعض الأدوية وحالات مثل انقطاع النفس النومي أو التصلب المتعدد.
أهم أسباب الشعور بالتعب عند النساء
يسبب النظام الغذائي غير الصحي ونقص عناصر مثل الحديد وفيتامين د وفيتامين ب12 شعورًا بالتعب، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد من الأسباب الشائعة خاصة عند النساء في سن الحيض والحمل. قلة ممارسة الرياضة تؤدي إلى انخفاض اللياقة والطاقة بينما النشاط البدني المنتظم يعزز الحيوية. اضطرابات النوم مثل الأرق، متلازمة تململ الساقين أو اضطرابات مرتبطة بانقطاع الطمث تقلل من جودة النوم وتؤدي للتعب.
يؤدي التوتر والقلق إلى إجهاد جسدي ونفسي كبيرين قد يسببان تعبًا مستمرًا، كما أن الاكتئاب غالبًا ما يترافق مع تعب شديد إلى جانب حزن مستمر وآلام غير مبررة وفقدان الاهتمام. تؤدي متلازمة تكيس المبايض (PCOS) إلى اضطرابات هرمونية قد تزيد من الإرهاق ومشكلات النوم، وتسبب بطانة الرحم المهاجرة ألمًا مزمنًا يرافقه تعب.
تؤثر التقلبات الهرمونية على دورة النوم والراحة خاصة خلال البلوغ والدورة والحمل وفترة ما قبل انقطاع الطمث، وقد تسبب التعرق الليلي واضطراب النوم. مشكلات الغدة الدرقية سواء قصورًا أو فرطًا قد تكون سببًا للتعب، وأمراض القلب قد تظهر أحيانًا بتعب غير واضح. انقطاع النفس النومي يقلل من جودة النوم ويؤدي لتعب نهاري، ومتلازمة التعب المزمن والتصلب المتعدد والألم العضلي الليفي كلها حالات مزمنة ترتبط بتعب شديد ومشكلات في النوم والألم.
أسباب التعب المفاجئ
يحدث التعب المفاجئ عندما تفوق المسؤوليات القدرة على التحمل، وقد تسببه أيضًا الجفاف، الحساسية الموسمية، عدوى فيروسية أو بكتيرية، قلة النوم المفاجئة، فقر الدم، أو تغيّرات هرمونية في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
كيف تقللين التعب بنفسك
حاولي تعديل نمط الحياة عبر تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة صحية كل ثلاث إلى أربع ساعات بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، والحد من الكافيين، والعمل على فقدان الوزن الزائد إن وجد، وممارسة الرياضة بانتظام، وتثبيت روتين نوم منتظم وتهيئة غرفة نوم هادئة، واستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا للتحكم في التوتر.
حلول سريعة عند الشعور بالإرهاق الشديد
عند عدم القدرة على أخذ قيلولة أو إنهاء اليوم، يمكن التمدد لتحسين الدورة الدموية، المشي لمدة 15 دقيقة لرفع مستوى الطاقة، شرب الماء لتعويض الجفاف، رش الوجه بالماء البارد أو الاستحمام القصير، سماع موسيقى مبهجة، والخروج لأخذ نفس من الهواء النقي.
متى تحتاجين لزيارة الطبيب
راجعي الطبيب إذا استمر التعب غير المبرر أكثر من أسبوعين أو صاحبه أعراض مقلقة مثل فقدان الوزن غير المبرر، الحمى، التعرق الليلي، ألم الصدر، ضيق التنفس، اضطراب نبضات القلب، الشحوب أو سهولة تكون الكدمات، وقد تستلزم الأعراض المتعلقة بالصحة النفسية مثل الاكتئاب أو القلق زيارة معالج نفسى.
