تعرض العيون لضغوط متزايدة نتيجة الاستخدام المطوّل للهواتف والحواسب، ما يسرّع تفاقم مشاكل مثل قصر النظر ويؤدي إلى إجهاد بصري وصداع وجفاف أو ضبابية في الرؤية.
كيف تؤثر الشاشات على العينين
يؤدي التركيز القريب المستمر أثناء النظر إلى الشاشة إلى إجهاد عضلات العين المسؤولة عن التركيز، ومع غياب فترات راحة تتراجع قدرة العين على التبديل بين الأجسام القريبة والبعيدة، ما يزيد الشعور بالإرهاق والصداع ويضعف التحمل البصري بمرور الوقت.
تمارين لتقوية العين
تمرين “ضغط العين” (دقيقة تقريبًا)
ابدأ بتغطية إحدى عينيك بيدك، ضع إبهامك أمام وجهك وقربه تدريجيًا حتى يصبح ضبابيًا، أعد ضبط تركيزك حتى يتضح مجددًا، حافظ على هذا الوضع نحو خمس إلى سبع ثوانٍ، حوّل نظرك بعد ذلك إلى شيء بعيد لمدة مماثلة، كرر العملية لنحو ثلاثين ثانية ثم بدّل العين الأخرى؛ يساعد هذا التمرين على تدريب التبديل بين القرب والبعد وتقوية تركيز العين وتقليل الإجهاد.
مارس رمشًا متعمدًا لتقليل جفاف العينين، تتبع رقم ثمانية وهمي بعينيك لمدة ثلاثين ثانية لتحسين التتبع البصري، اتبع قاعدة 20-20-20 بالابتعاد عن الشاشة كل عشرين دقيقة والنظر إلى شيء يبعد عشرين قدمًا لمدة عشرين ثانية، ويمكن استخدام “خيط بروك” مزوَّد بخرزات ملونة لتدريب المحاذاة والمتابعة البصرية.
احرص على أن هذه التمارين لا تغني عن الفحص الطبي أو عن العدسات التصحيحية إذا كانت هناك مشاكل هيكلية في العين، ومن الأفضل اعتمادها كجزء يومي من الروتين للحفاظ على لياقة التركيز وتخفيف إجهاد العين أثناء نمط الحياة الرقمي.
