تخلص من الدهون المتراكمة على جانبي الخصر باتباع خمس طرق بسيطة وفعالة تساعدك على خسارة الوزن وتحسين مظهر الخصر.
خمس طرق فعالة للتخلص من دهون الخصر
قلل من السكر المضاف في قهوتك وفي الحلويات والمشروبات الغازية والرياضية، فهذه السكريات تضيف سعرات فارغة وتعيق فقدان الدهون حتى مع التمارين.
أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، فهذه الدهون تدعم الشعور بالشبع وتساعد على خسارة الوزن ضمن نظام غذائي متوازن.
مارس النشاط البدني بانتظام وزد حركتك اليومية بتصرفات بسيطة مثل صعود السلالم والمشي أثناء المكالمات والمشي المتقطع، فزيادة المشي بحوالي 7000 خطوة يوميًا تساعد في حرق سعرات إضافية وتقليل محيط الخصر.
أدِر مستويات التوتر لأن التوتر المزمن يرفع الكورتيزول ويعزز تراكم الدهون في منطقة البطن، وجرب اليقظة الذهنية واليوغا أو التأمل والتنفس العميق والمشي في الهواء الطلق لتحسين النوم وتقليل التوتر.
ارفع الأثقال وادمج تمارين تقوية الجذع مثل البلانك الجانبية واللف الروسي وكرانش الدراجة مع تمارين المقاومة الأخرى، فبناء العضلات يزيد من حرق السعرات ويحسن مظهر الخصر حتى لو لم تختفِ الدهون موضعيًا على الفور.
