ابدأ يومك بعادات صباحية واعية لتحسين التحكم في ضغط الدم وسكر الدم، فالممارسات البسيطة قبل الإفطار تنظم مستويات السكر، تحسّن الدورة الدموية وتدعم صحة القلب وتزيد الطاقة.
اشرب ماءً كافياً وتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية في الصباح الباكر لتنشيط الأيض والمساعدة على التخلص الطبيعي من السموم، والمداومة على هذه العادات مع المتابعة الطبية تحسّن النتائج الصحية على المدى الطويل لمرضى الضغط والسكري.
مارس التنفّس العميق أو التأمل
مارس تمارين التنفّس العميق أو التأمل صباحاً لأن ذلك يقلّل هرمونات التوتر التي ترفع ضغط الدم، يهدئ الجهاز العصبي، يحسّن وظيفة القلب ويعزّز حساسية الأنسولين، كما يدعم صفاء الذهن وجودة النوم والمناعة.
تجنّب الأطعمة السكرية والمصنّعة في الإفطار
اختَر وجبات إفطار كاملة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية وتجنّب السكر والمنتجات المصنعة لأن ذلك يحافظ على ثبات مستوى السكر والطاقة، يقلّل الرغبة الشديدة في الأكل لاحقاً ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية والوزن الصحي.
قم بالمشي الصباحي أو بمجهود خفيف
قم بالمشي الصباحي أو بممارسة نشاط بدني خفيف لتنشيط الدورة الدموية وتحسين أيض الجلوكوز وخفض ضغط الدم، وتكرار هذا النشاط بانتظام مفيد بشكل خاص لمصابي السكري وارتفاع الضغط.
اشرب ماءً دافئاً مع ليمون
اشرب كوب ماء دافئ مع عصير ليمونة صباحاً لتنشيط الأيض والمساعدة في التخلص من السموم، فالليمون غني بفيتامين سي الذي يساهم في دعم صحة القلب وقد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات السكر.
تناول اللوز المنقوع
تناول بعض حبات اللوز المنقوع على معدة فارغة لأن اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم والدهون الصحية والألياف، ما يساعد على تنظيم ضغط الدم ودعم توازن سكر الدم والشعور بالشبع.
اشرب ماء القرفة
اشرب ماء القرفة صباحاً لأن لها تأثيرات مفيدة على حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر وتتمتع بخصائص مضادة للالتهاب تدعم الصحة العامة.
تابع مع الطبيب بانتظام ولا تعتمد على العادات فقط كبديل للعلاج الطبي، فالممارسات الصباحية الجيدة تعزز النتائج الصحية عند المتابعة المستمرة.
