ابدأ يومك بوجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات مع قليل من الدهون الصحية لتمنحك طاقة مستدامة حتى وقت الغداء.
كمية السعرات الحرارية في وجبة الإفطار
تعتمد حاجة كل شخص من السعرات على العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط وحالة الحمل أو الرضاعة؛ كمثال تقارب الحاجة اليومية لرجل في منتصف الثلاثينيات 2600 سعر حراري ولمرأة نشطة بنفس العمر حوالي 2000 سعر حراري، وكبار السن عمومًا يحتاجون سعرات أقل.
لا تركز فقط على عدد السعرات في الإفطار، بل اهتم بتنوع العناصر الغذائية الأساسية: البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لتثبيت الجوع والحصول على طاقة ثابتة.
أضف دهونًا صحية مثل بذور الشيا أو زيت الزيتون أو الأفوكادو أو الزبادي كامل الدسم حسب تفضيلك لزيادة الامتلاء ودعم العناصر الغذائية.
يمكن أن تكون وجبة الإفطار متنوعة وممتعة؛ فعجة بالبيض مع خضراوات وطبق فاكهة تمنح بروتينًا وخضارًا، وزبادي يوناني مع مكسرات وتوت خيار سريع غني بالبروتين، ودقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني مناسب نباتيًا، والفول المدمس مع سلطة خضراء وبيض مخفوق خيار تقليدي غني بالبروتين.
