تجنب تناول هذه الفيتامينات قبل النوم، ومنها الكالسيوم

تجنّب تناول بعض المكملات الغذائية قبل النوم مباشرة لأنها قد تعيق النوم.

الفيتامينات والمكملات التي يفضّل عدم تناولها قبل النوم

يُنصح بتناول فيتامين ب12 في الصباح لأن فيتامينات ب تلعب دورًا في إنتاج الطاقة والوظيفة العصبية وقد تزيد اليقظة؛ الجرعة اليومية المعيارية للمسنين والبالغين حوالي 2.4 ميكروجرام، وتزداد قليلًا للحوامل إلى نحو 2.6 ميكروجرام وللمرضعات إلى نحو 2.8 ميكروجرام.

قد يؤثر تناول الكالسيوم قبل النوم سلبيًا على امتصاص المغنيسيوم الذي يدعم النوم، لذلك يُفضل الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها من مكملات الكالسيوم (حوالي 1000 ملغ يوميًا، وترتفع إلى 1200 ملغ للبالغين فوق 51 عامًا) أو الحصول على الكالسيوم من الغذاء حيث أن مصادر مثل الحليب قد تحسّن جودة النوم.

تجنّب تناول الفيتامينات المتعددة قبل النوم لأن معظمها يحتوي على عناصر مثل الكالسيوم وفيتامينات ب وبعض الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تمتصّ أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي دهونًا بدلاً من تناولها ليلًا مباشرة.

المكملات المفيدة لتحسين النوم

يساعد المغنيسيوم على تحسين جودة النوم، وأظهرت دراسات أن تناوله قبل النوم بساعتين قد يزيد من النوم العميق ويحسّن المزاج والطاقة واليقظة خلال النهار.

ربطت دراسات بين ارتفاع مستويات فيتامين سي وجودة النوم، وأشارت أبحاث إلى أن جرعات تقارب 132–191 ملغ يوميًا قد تساعد في الوقاية من اضطرابات النوم، في حين أن الاحتياجات الأساسية للبالغين تتراوح عادة بين 75 و90 ملغ يوميًا مع جرعات أعلى للرجال وقد تصل توصية المرضعات إلى نحو 120 ملغ يوميًا.

إذا كنت تعاني نقصًا في الحديد فقد يؤثر ذلك على النوم، لذا قد يساعد تناول مكملات الحديد يوميًا لاستعادة المستويات الطبيعية؛ الاحتياجات التقريبية هي نحو 8 ملغ للرجال، و18 ملغ للنساء، و27 ملغ للحوامل.

أحماض أوميجا‑3 الدهنية قد تحسن كفاءة النوم عبر تأثيرها على تنظيم إفراز السيروتونين، ما يساعد في ضبط دورة النوم والاستيقاظ.