استيقظ مبكرًا وانضم إلى نادي الخامسة صباحًا لتجني فوائد الاستيقاظ منذ الساعات الأولى من اليوم، إذ يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتحسين الصحة الإدراكية.
فوائد الاستيقاظ مبكرًا
يزيد الاستيقاظ المبكر من إنتاجيتك صباحًا لأن ذهنك يكون صافياً ومنتعشاً، مما يحسن التركيز والكفاءة ويمنحك وقتاً كافياً لبدء يومك بسلاسة ومزاج أكثر إيجابية.
يمنحك الاستيقاظ وقتاً لممارسة الرياضة والعناية بالصحة الشخصية، وممارسة الرياضة صباحاً تحفز إفراز الإندورفين فتقلل التوتر والقلق وتزيد مستويات الطاقة.
ينظم النوم عندما تحافظ على وقت ثابت للاستيقاظ والنوم، ويُنصح بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات نوم منتظمة لأن ذلك يساعد على موازنة هرمونات الجوع، وتحسين التحكم في الأنسولين، وتقوية الاستجابة المناعية، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
يسهم بدء اليوم مبكراً في تحسين الصحة النفسية لأن وقت الصباح مناسب للتأمل وتقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج العام على المدى الطويل.
يساعد تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك على زيادة إنتاج فيتامين د في الصباح، مما يقوي جهاز المناعة ويقي من بعض الأمراض.
يمكن للاستيقاظ المبكر أن يمنحك وقتاً كافياً لتجاوز خمول النوم الأولي، فالمخ يحتاج وقتاً للاستيقاظ الكامل، والوقت الإضافي يجعلك أكثر تركيزاً وأقدر على إنجاز المهام.
كيف تستيقظ مبكرًا؟
قدّم وقت منبهك تدريجياً عن طريق ضبطه قبل 15 دقيقة كل يوم حتى تصل للوقت المطلوب، واحرص على الذهاب إلى الفراش أبكر لتجنب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
اجعل الاستيقاظ أقل إزعاجاً بالبحث عن نشاط يسعدك في الصباح كي يكون حافزاً للاستيقاظ، وعند النهوض اخرج من غرفة النوم فوراً لتفادي العودة إلى النوم والشعور بالخمول أو التأخر.
