تعاني من تعب دائم خلال النهار؟ النعاس المفرط أثناء النهار هو شعور بالنعاس أو الإرهاق مستمر طوال ساعات النهار حتى بعد نوم كافٍ، ولا يقتصر على شعور مؤقت بعد الوجبات بل يؤثر على الإنتاجية والوضوح الذهني، وقد يكون سببه التوتر أو قلة التمارين أو نوم ضعيف، كما قد يدل على مشاكل صحية كامنة مثل اضطرابات النوم أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات عصبية وأيضًا عوامل وراثية ونمط الحياة تلعب دورًا مهمًا.
التيرامين في الأطعمة وتأثيره على اليقظة
تؤثر مادة التيرامين الطبيعية الموجودة في بعض الأطعمة على ضغط الدم والنواقل العصبية، وفي حال ارتفاع مستوياتها عند الأشخاص الحساسين قد تسبب شعورًا مستمرًا بالنعاس، وتشير الأبحاث إلى أن التفاعل بين الجينات والنظام الغذائي قد يساهم في النعاس المفرط، ما يجعل فهم الآليات الحيوية مهماً لتقليل الأعراض عبر تعديل الغذاء.
أطعمة قد تزيد الشعور بالتعب
تشمل الأطعمة التي ترتبط بارتفاع التيرامين الأجبان القديمة مثل الشيدر والبارميزان، واللحوم المصنعة كالسلامي واللحم المقدد والبيبروني والسجق والمرتديلا، ومستخلصات الخميرة والمنتجات المدخنة، والأطعمة المملحة والمخللة والأسماك المملحة والوجبات المجففة بالملح، بالإضافة إلى الفواكه الناضجة أو المجففة مثل الموز والأفوكادو والفواكه المجففة، وتناول هذه الأصناف بكثرة قد يفاقم النعاس لدى الأشخاص الحساسين.
نصائح غذائية لتقليل النعاس أثناء النهار
حاول تقليل تناول الأطعمة الغنية بالتيرامين واستبدال الوجبات الخفيفة المصنعة بمنتجات طازجة، واختر الفواكه والخضراوات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون للحفاظ على طاقة مستقرة، وأدرج مصادر أحماض أوميغا‑3 وأوميغا‑6 لدعم وظائف المخ، واحرص على مواعيد ثابتة للوجبات لأن انتظام الأكل يساعد في تجنب انخفاض الطاقة، فحتى تغييرات بسيطة في النظام الغذائي قد تحسن اليقظة والنشاط الذهني.
انتبه إلى أن النعاس المفرط قد يكون علامة على مشكلات صحية خطيرة أو مزمنة، فالقيلولة المتكررة خلال النهار ارتبطت بارتفاع مخاطر صحية لدى البالغين في منتصف العمر، ولذا فإن مراقبة الأعراض وطلب الفحص الطبي وتعديل نمط الحياة والنظام الغذائي مبكرًا يمكن أن يقلل المخاطر ويحسن جودة الحياة.
