يتناول كثيرون القهوة صباحًا للبدء في اليوم بطاقة ونشاط، لكن التوقف المفاجئ عن شربها قد يسبب صداعًا مؤلمًا يزداد إزعاجًا عند محاولة الإقلاع تمامًا عن الكافيين.
كيف يظهر صداع انسحاب الكافيين
يحدث الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين بشكل مفاجئ وشديد وغالبًا ما يشبه آلام الصداع النصفي. يظهر هذا الصداع عادةً عندما يعتاد الشخص على أكثر من 200 ملليجرام كافيين يوميًا (ما يعادل حوالي كوبين من القهوة) لأكثر من أسبوعين ثم يتوقف فجأة، ويبدأ خلال 24 ساعة من آخر جرعة كافيين، ويزول عادةً خلال أسبوع أو بعد تناول الكافيين مجددًا.
لماذا يحدث الألم
لا يزال السبب الدقيق غامضًا بسبب تأثير الكافيين على أجزاء كثيرة من الجسم، لكن الأرجح أن جزءًا من الألم ناتج عن تمدد الأوعية الدموية. الكافيين يسبب انقباض الأوعية الدموية، وعند التوقف تتوسع هذه الأوعية فيتزايد تدفق الدم مما يسبب الألم. كما يحدث انسحاب الكافيين أحيانًا في المستشفيات أو أثناء الصيام عندما يُمنع المرضى من شرب القهوة.
كيفية تجنب صداع الانسحاب
لتقليل خطر الصداع يُنصح بتخفيض الكافيين تدريجيًا بدل الإقلاع المفاجئ، عبر شرب كميات أقل يوميًا أو استبدال القهوة بمشروبات أقل كافيين مثل الشاي. يمكن تقليل الجرعة بحوالي 25 إلى 50 ملليجرام يوميًا (ما يعادل ربع إلى نصف كوب قهوة) لتسهيل الانتقال، وإذا استمر الصداع لأكثر من أسبوع يفضل استشارة الطبيب لأن السبب قد يكون غير انسحاب الكافيين.
