اشرب ماء الحلبة على الريق بعد نقع ملعقة كبيرة من بذورها طوال الليل؛ فحبوب الحلبة غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تبطئ امتصاص الكربوهيدرات والسكر في الأمعاء وتساعد على خفض مستوى السكر بعد الوجبات وتحسين تحمل الأنسولين عند الاستمرار في الاستخدام.
احرص على شرب الماء بانتظام لأن الجفاف يرفع تركيز الجلوكوز في الدم، وشرب كميات كافية يساعد على طرد السكر الزائد ويحافظ على صحة الكلى؛ استهدف حوالى 8–10 أكواب يوميًا ويمكن إضافة شرائح ليمون لتحسين الطعم والحصول على مضادات أكسدة إضافية.
مارس الرياضة بانتظام لأن العضلات تستهلك الجلوكوز للطاقة، والمشي السريع بعد الوجبات يقلل مستوى السكر سريعًا، كما أن اليوجا والتمارين الهوائية الخفيفة وتمارين التمدد تساعد في تقليل الارتفاع المفاجئ للسكر.
أضف خل التفاح المخفف إلى نظامك الغذائي بمقدار ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين في كوب ماء قبل 15–20 دقيقة من الطعام لتقليل سرعة هضم الكربوهيدرات وتحسين حساسية الأنسولين، مع الانتباه لتخفيفه دائمًا لتجنب تهيج المعدة وتآكل مينا الأسنان.
استشر طبيبك قبل إدخال أي علاج طبيعي ولا تستبدل الأدوية بوصفات منزلية، فهذه العادات قد تساعد في التحكم بمستوى السكر لكنها تكمل العلاج الطبي ولا تغني عنه.
