ابتعد عن الإفراط في التمارين منذ اليوم الأول من الدايت لأن الالتزام المبالغ فيه عادةً ما يؤدي إلى الإرهاق والإصابات وفقدان الحافز.
بدلاً من ذلك، ابدأ بتمارين صغيرة وزدها تدريجيًا، واختر أنشطة تستمتع بها مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو اليوغا أو الرقص، وخصص حوالي 30 دقيقة يوميًا في البداية، مع التركيز على التكرار والاستمرارية أكثر من الشدة في المراحل الأولى حتى تتحسن القدرة على التحمل.
تغييرات بسيطة في نمط الحياة فعالة
قلل من المشروبات المحلاة واستبدلها بالماء أو المشروبات العشبية، وابتعد عن الأطعمة المصنعة واعتمد على الأطعمة الطازجة والكاملة، وتناول وجبات منتظمة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدسم والحبوب الكاملة، وتحكم في كميات الطعام بتناول حصص أصغر ولا تحرم نفسك، ومارس الأكل بوعي عبر الإبطاء والانتباه لإشارات الجوع والشبع.
النوم والتوتر
نظم نومك لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع وتزيد الرغبة في الأطعمة عالية السعرات، وتخفف التوتر لأن الإجهاد المزمن يسبب الأكل العاطفي ويرفع مستوى الكورتيزول مما يصعّب فقدان الوزن، وجرب تقنيات استرخاء مثل التأمل والتنفس العميق أو مشي هادئ مساءً لتقليل التوتر.
حدد أهدافًا واقعية وابقَ إيجابيًا
استهدف فقدان 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا كهدف آمن ومستدام، واحتفل بالإنجازات الصغيرة مثل خسارة أول كيلو أو الالتزام بروتينك لشهر لأن هذه الانتصارات تعزز الدافعية للاستمرار على المدى الطويل.
