يُعَدّ المغنيسيوم معدنًا ضروريًا يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي في الجسم، ويساهم في تنظيم وظائف الجسم، ودعم عمل العضلات والأعصاب، ومساعدة توزيع فيتامين د، والحفاظ على صحة العظام واستقلاب الطاقة.
قد يستغرق نقص المغنيسيوم وقتًا طويلاً حتى يظهر بوضوح، وعادةً ما تكون العلامات الأولية طفيفة لكن لا ينبغي تجاهلها لأنها قد تتفاقم مع الوقت.
أعراض نقص المغنيسيوم
التعب المستمر وانخفاض الطاقة: عندما تشعر بالإرهاق المستمر رغم حصولك على نوم كافٍ، قد يكون ذلك علامة على نقص المغنيسيوم لأن هذا المعدن مهم لتحويل الطعام إلى طاقة، فيسبب نقصه الشعور بالخمول وفقدان الحيوية.
اضطراب نبضات القلب: قد يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم إلى خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب أو شعور بضيق في الصدر، وفي الحالات الشديدة قد يزيد هذا الخلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
تقلبات المزاج والقلق: يؤثر نقص المغنيسيوم في وظائف المخ والنواقل العصبية مثل السيروتونين، فيظهر على المصاب تهيج وتوتر وقلقًا أو اكتئابًا خفيفًا، مع صعوبة في ضبط المزاج.
مشاكل النوم: قد يسبب نقص المغنيسيوم صعوبة في النوم والأرق لأن هذا المعدن يعزز إنتاج الميلاتونين ويهدئ الجهاز العصبي المركزي ويسهل الاسترخاء والنوم.
تقلصات وتشنجات العضلات: تُعدّ التقلصات أو التشنجات العضلية من العلامات المبكرة الشائعة لنقص المغنيسيوم، وقد تحدث تشنجات لاإرادية مؤلمة خاصةً في الليل أو بعد مجهود بدني شديد عندما تكون المستويات منخفضة جدًا.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يمكن زيادة المغنيسيوم بتناول أطعمة مثل الأفوكادو الغني بالدهون الصحية والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والسبانخ التي تحتوي على المغنيسيوم والحديد والفيتامينات، واللوز كمصدر جيد للمغنيسيوم والبروتين والدهون المفيدة، والشوكولاتة الداكنة الغنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة عند تناولها باعتدال، والموز الذي يوفر المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب6، والكِينوا التي تزود الجسم بالمغنيسيوم والبروتين والألياف وتدعم صحة القلب وتنظيم السكر في الدم.
