تواجه النساء تحديات هرمونية وجسدية مع التقدم في السن، وبعد بلوغ الأربعين يصبح من الضروري تعديل نمط الحياة للحفاظ على كثافة العظام وصحة القلب ومستوى الطاقة والاستقرار العاطفي، ومع كثرة المسؤوليات قد تُهمَل الصحة والنظام الغذائي، لذا تساعد المكملات الغذائية في سد الثغرات وتقليل مخاطر الأمراض.
الكالسيوم
ينصح بتناول مكملات الكالسيوم للنساء فوق الأربعين للحفاظ على كثافة العظام، لأن انخفاض مستوى هرمون الإستروجين قبل وبعد انقطاع الطمث يسرع فقدان العظام ويزيد خطر هشاشتها، والاحتياج اليومي لا يقل عادة عن 1000 ملغ لتغطية الحاجة وتقليل احتمال الضعف العظمي.
فيتامين د
يتطلب الجسم كمية كافية من فيتامين د للحفاظ على قوة العظام ودعم الجهاز المناعي، ومع التقدم في العمر تقل قدرة الجلد على إنتاجه عند التعرض للشمس، ولذلك يُنصح للنساء بين 40 و60 عامًا بتناول نحو 600–800 وحدة دولية يوميًا بحسب الحالة الصحية واحتياجاتهن.
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تحويل الطعام إلى طاقة، كما يساهم في ضبط ضغط الدم واسترخاء العضلات والحفاظ على انتظام ضربات القلب، ويمكن أن يسبب نقصه تشنجات وصداعًا نصفيًا وإرهاقًا شديدًا، لذا يكون تناوله مفيدًا للنساء بعد الأربعين لدعم الطاقة والأداء اليومي.
أحماض أوميجا‑3 الدهنية
تحمي أحماض أوميجا‑3 صحة القلب ووظائف الدماغ والمفاصل لدى النساء الأكبر سنًا، وتقلل الالتهابات وتخفف من الأضرار المصاحبة لارتفاع الكوليسترول، وتوجد بشكل شائع في زيت السمك وتدعم الذاكرة والتركيز أثناء التغيرات الهرمونية.
فيتامين ب12
يدعم فيتامين ب12 تكوين خلايا الدم الحمراء وحماية الجهاز العصبي، وقد تظهر أعراض نقصه على شكل تعب وضعف عضلي ومشكلات في الذاكرة لدى بعض النساء مع التقدم في العمر، فتكميل هذا الفيتامين يساعد على رفع مستويات الطاقة وحفظ الوظائف الإدراكية والأعصاب.
