هدّئِ معدتك بعد القيء بتناول أطعمة خفيفة ومهدئة لا تهيّج الجهاز الهضمي وتساعد على الترطيب واستعادة الطاقة تدريجيًا.
اللبن الرائب
يعمل اللبن الرائب كمشروب خفيف وذو تأثير مهدئ بفضل طبيعته القلوية، فيخفف ارتجاع المريء والغثيان ويبني بكتيريا الأمعاء النافعة لتحسين الهضم؛ تناوليه باردًا ويمكن إضافة قليل من النعناع المطحون أو رشة من الكمون المحمص لزيادة الفاعلية، فهو سهل الهضم ومرطّب ولطيف بعد القيء.
ماء الزنجبيل
يخفف الزنجبيل الغثيان بفضل مركب الجينجيرول، حضّريه بغلي شرائح زنجبيل طازج ثم اتركيه يبرد قليلًا واشربيه رشفات بطيئة ولا تبتلعيه دفعة واحدة حتى يعمل بلطف على معدتك.
الموز
الموز طري ولطيف على المعدة ومصدر جيد للبوتاسيوم الذي قد يفقد جسمك بعد القيء، يمنح طاقة سريعة دون إثارة المعدة، تناولي الموز سادة أو مهروسًا أو في مشروب خفيف مع حليب.
البطاطس المهروسة
تعد البطاطس المهروسة خيارًا مريحًا للمعدة الحساسة لأنها طرية وبلا نكهة قوية وتوفر طاقة، تجنبي إضافة مكونات مقلية أو زيوت أو توابل حارة حتى تستعيد معدتك توازنها.
المرق والشوربات البسيطة
المرق الصافي أو حساء الخضار الخفيف أو مرق الدجاج قليل الدسم يعطيان ترطيبًا وعناصر غذائية بدون إجهاد للمعدة؛ اختاري خضارًا مسلوقة أو مرقًا صافٍ وتجنبي الحساء الذي يحتوي على فاصوليا أو لحم دسم أو زيت بكثرة.
ما يجب تجنبه
تجنبي فورًا الأطعمة الحارة أو الدهنية أو المقلية مثل رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المقلية وكل ما يحتوي بهارات قوية قد يعيد الغثيان.
