اعلم أن ارتفاع ضغط الدم الصامت قد يتطور إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية، لكن من الإيجابي أن السيطرة عليه ممكنة جدًا عبر تغييرات بسيطة ومؤثرة في الروتين اليومي، وفق تقارير طبية.
طرق عملية للسيطرة على ضغط الدم
اجعل الحركة جزءًا من يومك، فالمشي السريع أو الجري الخفيف أو التمارين المنزلية المنتظمة تحسّن عمل القلب وتخفض الضغط، ولا يتطلب الأمر شدّة كبيرة بقدر ما يتطلب الاستمرارية.
حوّل الأكل المنزلي إلى قاعدة أساسية وتجنّب الأطعمة المصنعة لأن الملح مخفي فيها بكثرة، فالوعي الغذائي وتقليل الصوديوم يساعدان في خفض الضغط.
وازن تناولك عبر إدراج أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس والموز والفاصوليا والخضراوات والفواكه الطازجة، لأن البوتاسيوم يساعد على تنظيم ضغط الدم.
قلّل من السكريات والكربوهيدرات المكرّرة كالحلويات والخبز الأبيض لأنها تساهم في زيادة الوزن ورفع احتمالات ارتفاع الضغط، واستبدلها بأطعمة غنية بالألياف والبروتين للمساعدة في ضبط الشهية والمستويات العامة للصحة.
ادِر التوتر بممارسات بسيطة مثل التأمل وتمارين التنفّس أو متابعة هواية تحبها، لأن الضغط النفسي يؤثر سلبًا على ضغط الدم.
امنح جسمك وقتًا كافيًا للنوم؛ فالنوم العميق والمنتظم ضروري للحفاظ على ضغط دم سليم، وقلة النوم المزمنة تزيد من مخاطر الارتفاع.
زد من مصادر البروتين والألياف في نظامك الغذائي عبر الأسماك والبقوليات والمكسرات والخضراوات فهي تساعد في تنظيم الشهية ودعم صحة القلب.
استفد من أحماض أوميجا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية وبعض المكملات لأنها تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين مرونة الشرايين وتقليل مخاطر أمراض القلب.
استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات مثل المغنيسيوم أو مستخلص الثوم، فبعضها قد يفيد لكن يجب استخدامه تحت إشراف مختص لتجنب تداخلات دوائية أو آثار جانبية.
امتنع عن التدخين فورًا لأن التدخين يرهق القلب ويرفع ضغط الدم، والإقلاع عنه خطوة أساسية لتحسين الصحة القلبية.
ابدأ بالتغييرات تدريجيًا وركّز على العادات الصغيرة المستمرة، فالتدرج والالتزام يمكنانك من تحقيق تحسّن ملحوظ في ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
