انخفضت بعض وظائف الدماغ بعد سن الثلاثين، فتظهر صعوبات في التركيز وضعف في الذاكرة وتراجع في وضوح التفكير، ما يجعل الاهتمام بصحة الدماغ ضرورياً للحياة اليومية والأداء الذهني.
مكملات طبيعية مفيدة للدماغ
تعمل الجنكة بيلوبا على تحسين الدورة الدموية في المخ وتنظيم النواقل العصبية، فتساعد على تعزيز الذاكرة وسرعة الإدراك وتقلل خطر تدهور الذاكرة المرتبط بالسن مثل الزهايمر والخرف، كما تساهم في تحسين الذاكرة العاملة.
يوفر الأسيتيل-إل-كارنيتين دعماً طبيعياً للعمليات العصبية، ويُنتَج في الدماغ والكبد والكلى، وقد ثبت أنه يحسن الذاكرة والوظائف العقلية لدى كبار السن، ويقلل التعب بعد المجهود البدني ويساهم في زيادة التركيز.
يساعد فوسفاتيديل سيرين على تواصل خلايا الدماغ وتحسين الأداء الإدراكي؛ فهو يقوي الذاكرة والتركيز ويحمي الخلايا العصبية من التدهور المرتبط بالعمر، كما ينعكس إيجابياً على المزاج، ويتوفر كمكمل غذائي وغالباً ما يُستخلص من مصادر نباتية مثل الصويا ويوجد طبيعياً في بعض الأطعمة.
تلعب أحماض أوميجا-3 الدهنية، وبالأخص DHA وEPA، دوراً أساسياً في صحة الدماغ، فهي تقلل الالتهابات العصبية وتحسن تواصل الخلايا وتدعم النمو العقلي، وتوجد بكثرة في الأسماك الدهنية والمكسرات مثل الجوز وبذور الشيا.
نصائح عامة لتعزيز صحة الدماغ
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين تدفق الدم إلى المخ، واحرص على الحصول على نوم كافٍ لدعم الذاكرة والتعلم، وقلل التوتر بممارسات مثل التأمل أو تمارين الاسترخاء لدعم الأداء الذهني.
