يُعتبر فيتامين سي مضاد أكسدة قوي يدعم المناعة ويحافظ على صحة البشرة ويؤدي دوراً أساسياً في وظائف جسمية متعددة.
فوائد فيتامين سي للبشرة والجسم
يعزز فيتامين سي قدرة الجسم على مقاومة العدوى ويقلل شدة نزلات البرد ويسرّع الشفاء، كما يحفز إنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة البشرة وشبابها ويقلل الخطوط الدقيقة ويمنع ترهل الجلد. يحمي الفيتامين البشرة من أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للشمس والتلوث، ويسرع التئام الجروح عن طريق تجديد خلايا الجلد، كما يحسّن امتصاص الحديد من المصادر النباتية مما يقلل خطر فقر الدم.
ست علامات تشير إلى امتصاص الجسم الجيد لفيتامين سي
إذا بدت بشرتك أكثر إشراقًا وتوهجًا طبيعيًا حتى من دون مكياج، فذلك يدل على امتصاص جيد لأن الفيتامين ينشط الدورة الدموية ويمنح البشرة مظهراً حيويًا.
انخفاض تفاوت لون البشرة واختفاء البقع الداكنة تدريجيًا يعكس قدرة فيتامين سي على تقليل إنتاج صبغة الميلانين وتحسين صفاء البشرة.
تحسّن التهاب البشرة واختفاء البثور بسرعة وشفاء الندبات يعدان علامة على أن مضادات الأكسدة في فيتامين سي تعمل بفعالية لتقليل الاحمرار وتعزيز تجديد الجلد.
زيادة مرونة البشرة وشدّها تشير إلى تنشيط إنتاج الكولاجين، ما يجعل الجلد أكثر امتلاءً ونعومة.
تقلص التجاعيد والخطوط الدقيقة يظهر نتيجة إعادة بناء خلايا الجلد وتقوية بنيته الداخلية بفعل فيتامين سي، مما يؤخر مظهر التقدم في السن.
تحسّن ملمس البشرة ورطوبتها الطّبيعية يدل على تقوية حاجز البشرة وتقليل فقدان الماء عندما يمتص الجسم الفيتامين بكفاءة.
مصادر طبيعية غنية بفيتامين سي
تتضمن المصادر الغنية بالفيتامين الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، والفراولة والكيوي، والفلفل الأحمر والأصفر الذي يحتوي على نسبة أعلى من البرتقال، إضافة إلى الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ، والفواكه الاستوائية مثل البابايا والجوافة.
الجرعة اليومية الموصى بها
الجرعة الموصى بها للنساء هي 75 ملغ يومياً، وللرجال 90 ملغ يومياً، أما المدخنون فيحتاجون إلى زيادة مقدارها حوالي 35 ملغ يومياً.
