تجنب الجلوس الطويل أمام المكتب لأن ذلك قد يرفع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، حتى مع ممارسة التمارين بانتظام، خاصة إذا كانت عادات الأكل سيئة.
طرق إدارة مرض السكر فى العمل
استبدل فترات الجلوس الطويلة بفترات قصيرة ومتكررة من الوقوف والمشي، فدراسة عشوائية متقاطعة أظهرت أن تبديل الجلوس بحركات خفيفة على مدار اليوم يحسن مستوى الجلوكوز وحساسية الأنسولين أفضل من ممارسة تمرين واحد يوميًا، ما يجعله نهجًا عمليًا لمن يقضون وقتًا طويلاً أمام الشاشات.
قم بالمشى لمدّة دقيقتين إلى ثلاث دقائق كل 30 دقيقة، حتى أثناء المكالمات الهاتفية، فكل حركة تشرك العضلات وتستهلك الجلوكوز من الدم، مما يساعد على تجنب ارتفاعات وانخفاضات مفاجئة، ويُفيد أيضًا الوضعية والظهر والتركيز.
استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة ببدائل صحية يساعد على ثبات الطاقة والسكر؛ احضر معك مكسرات محمصة أو زبادي أو بيضًا مسلوقًا أو فاكهة مع زبدة المكسرات. اجعل الوجبة الخفيفة مزيجًا من الألياف والبروتين والدهون الصحية كي تُهضم ببطء وتشعرك بالشبع.
حافظ على شرب الماء بانتظام لأن العطش قد يُخطئك على أنه جوع، والجفاف الخفيف قد يجعل السكر الظاهري أعلى. احتفظ بزجاجة ماء بجانبك ونكهها بشرائح ليمون أو خيار أو نعناع، وتناول مشروبات الأعشاب غير المحلاة، وتجنّب الإفراط في الكافيين إذا كنت حساسًا له.
خطط وجبات الغداء مسبقًا لتجنب اللجوء للوجبات السريعة أو تفويت الوجبات؛ احرص أن يحتوي الطبق على بروتين قليل الدسم وخضراوات ملونة ودهون صحية وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص.
عالج التوتر والإرهاق الذهني لأن التوتر يرفع هرمونات مثل الكورتيزول التي ترفع السكر؛ جرّب دقائق بسيطة من التنفس العميق أو التمدد على المكتب أو الخروج لاستنشاق الهواء، وكتم صوت إشعارات الهاتف وأخذ فترات راحة منتظمة يقللان التشتت ويخفضان التوتر.
ادمج هذه العادات البسيطة في روتين عملك: مقاطعة الجلوس بحركة خفيفة، اختيار وجبات خفيفة مغذية، الحفاظ على الترطيب، تخطيط الوجبات وإدارة التوتر. هذه التغييرات تجعل الروتين المكتبي جزءًا فعالًا من إدارة مرض السكري وتحسّن صحتك وأداءك اليومي.
