راقب ضغط دمك جيدًا؛ ارتفاعه حالة صحية مزمنة تتطلب إدارة ومتابعة لتجنُّب المضاعفات، ويجب البدء بتعديل النظام الغذائي.
أطعمة ومشروبات وفواكه يجب تجنبها
تجنب الملح لأنه العدو الرئيسي لمرضى ارتفاع الضغط، ووجوده كبير في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمعلبات والمخللات واللحوم الباردة، فاتخذ الحذر عند استهلاك هذه الأطعمة.
تجنب الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة والأطعمة المقلية والمعجنات لأنها تضر بصحة القلب وتؤثر على الضغط.
تجنب المشروبات السكرية لأنها تساهم في زيادة الوزن واحتباس السوائل في الجسم، مما قد يرفع ضغط الدم.
قلل من مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لأن الإفراط في تناولها قد يسبب ارتفاعات مفاجئة في ضغط الدم.
ابتعد عن الفواكه المعلبة في شراب سكري أو المحلاة، واعتدل في تناول الفواكه المجففة لأنها قد تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والسكريات، والأفضل تناول الفواكه الطازجة.
نصائح غذائية لإدارة ارتفاع ضغط الدم
تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم، وأدخل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات لتحسين صحة القلب وتنظيم الضغط.
استبدل الدهون المشبعة بدهون صحية متوفرة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
احرص على شرب كميات كافية من الماء لأن الترطيب المناسب يساعد في خفض ضغط الدم.
يمكن تناول كمية صغيرة من الكافيين (مثل فنجان واحد يوميًا)، لكن يفضل تقليله أو الامتناع عنه لتجنب أي مخاطر.
مارس النشاط البدني بانتظام لأن الحركة تساعد على ضبط مستويات ضغط الدم.
استشر طبيبك لتحديد الأطعمة والمشروبات المناسبة لحالتك الصحية حتى لا تؤثر سلبًا على ارتفاع ضغط الدم.
