فقد الممثل العالمى ولاعب المصارعة دواين جونسون المعروف بـ”ذا روك” حوالى 27 كيلو من وزنه استعدادًا لدور فى فيلم جديد.
أشار خبير التغذية كينال ماكوانا إلى أن فقدانه للوزن جاء نتيجة مزيج من نظام غذائى صارم منخفض السعرات وتمارين مكثفة، مؤكدًا أن العملية تطلبت انضباطًا وصبرًا، وأن محاولة تسريع فقدان الوزن قد تؤدى إلى فقدان العضلات ومشكلات صحية.
ما هى الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات
تعرف الأنظمة منخفضة السعرات بأنها خطط غذائية تقيد استهلاكك اليومى من السعرات بهدف خلق عجز يساهم فى خسارة الوزن، وغالبًا ما تتراوح الكمية المستخدمة لتحقيق ذلك بين 1200 و1500 سعرة حرارية يوميًا، ويمكن لأخصائى تغذية مساعدتك فى تحديد الكمية المناسبة وتنظيم الوجبات.
ماذا تأكل أثناء اتباع نظام منخفض السعرات
ينصح باختيار أطعمة كاملة وصحية منخفضة السعرات لتكون الخطة مستدامة، مع قياس الحصص باستخدام ميزان مطبخ أو أكواب قياس إلى أن تتعود على التقدير البصرى، ومراعاة أن المشروبات قد تحتوى على سعرات يجب احتسابها. تشمل الخيارات الفواكه والخضراوات التى تمنح قيمة غذائية عالية مقابل سعرات قليلة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم للحفاظ على الكتلة العضلية، والحبوب الكاملة كخيارات كربوهيدراتية صحية، مع استخدام الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة دون سعرات كبيرة، وتجنب الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة عالية الدهون بكميات كبيرة، والمشروبات المحلاة.
