تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ لأنها غنية بفيتامين ب12 وحمض الفوليك، وهما يدعمان صحة خلايا الأذن ويقللان من خطر فقدان السمع الناتج عن الضوضاء والتقدم في العمر.
الأسماك والبيض
أضف السمك والبيض إلى وجباتك لأنهما مصدران لأحماض أوميغا‑3 الدهنية وفيتامين ب12، وهما يمتلكان خصائص مضادة للالتهاب تساعدان في الحفاظ على وظيفة السمع وصحة الأذن.
الفواكه والخضراوات
اشمل الفواكه والخضراوات يوميًا مثل الموز والبرتقال والبطاطا الحلوة لاحتوائها على البوتاسيوم والفيتامينات التي تساهم في توازن سوائل الأذن الداخلية وتدعم وقاية الأذن.
المكسرات والبذور
تناول حفنة من المكسرات والبذور يوميًا مثل بذور اليقطين وبذور الكتان والكاجو واللوز لأنها تزود الجسم بالمغنيسيوم والزنك والدهون الصحية التي قد تقلل مخاطر فقدان السمع الناتج عن التعرض للضوضاء.
