اتبع روتينًا يوميًا منضبطًا يشمل النشاط البدني، نظامًا غذائيًا متوازنًا، نومًا كافيًا، متابعة طبية منتظمة، وممارسات لتقليل التوتر.
ممارسة النشاط البدني
مارس الحركة يوميًا مثل المشي السريع نصف ساعة أو تمارين وزن الجسم القصيرة، فالنشاط المنتظم يساعد على تنظيم ضغط الدم والكوليسترول وتحسين تدفق الدم، والأهم هو الاستمرار أكثر من الشدة.
اتباع نظام غذائي صحي
اعتمد على الأطعمة الطازجة وقلل من المصنعة، وتناول خضراوات ملونة وحبوب كاملة وبقوليات ومكسرات وبروتينات قليلة الدسم، وقلل الملح والسكر والأطعمة المقلية لتجنب تقلبات السكر والكوليسترول التي تُجهد القلب.
الاستماع إلى إشارات الجسم
انتبه لأعراض مثل ضيق التنفس، إرهاق غير مبرر، أو خفقان مفاجئ، فغالبًا ما يرسل القلب تلميحات مبكرة؛ لا تُعدها مجرد تعب أو ضغط عمل وراجع الطبيب عند ظهور تغيّرات غير معتادة.
الحفاظ على نمط نوم صحي
عامل النوم كعلاج للقلب والدماغ عبر تنظيم دورات النوم لإصلاح الأوعية وضبط ضغط الدم وهرمونات التوتر، وحتى القيلولة القصيرة بين العمل مفيدة لصحة القلب.
ممارسة اليقظة الذهنية لتخفيف التوتر
مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل أو دقائق هادئة بلا أجهزة إلكترونية لتقليل اندفاع الأدرينالين وتهدئة معدل ضربات القلب، فالتوقفات القصيرة اليومية تبني مرونة تقلل أثر التوتر المزمن على القلب.
